a dor é temporária, o orgulho é para sempre

vamos treinar!!

2012-02-13T21:52:00.001-02:00

1º- 14Km p/ 4'43"

2º- 6 Km (pode fazer na pista de atletismo), 200m forte/100m fraco

3º- 10x100m e 8x200m rampa p/ 19" e 42", pausa desce trotando

4º- 2x3x600m p-3' ou até recuperar p/ 2'05"

5º- 18 Km livre

lin!!

2012-02-11T07:32:00.002-02:00

o cara!!

2012-02-10T20:09:00.003-02:00

treinos

2012-02-07T08:57:00.002-02:00

1º- 15Km p/ 4'45"

2º- 7 Km (pode fazer na pista de atletismo), 300m forte/200m fraco

3º- 10x100m e 8x200m rampa tempo livre, pausa desce trotando

4º- 2x3x600m p-3' ou até recuperar p/ 2'05"

5º- 18 Km livre

motivação!

2012-02-02T08:54:00.001-02:00

Get Motivated! Six Running Documentaries Guaranteed to Inspire

http://askcoachjenny.runnersworld.com/

What do you do when you are at a loss for motivation to run? I always struggle this time of year. --Bethany

Hi, Bethany. I hear you loud and clear. This can be a challenging time to stay motivated. A few things that keep me inspired and on track include:

Running with friends or a group at least once per week and sharing my weekly mileage goal with the Twitter-sphere. Both are effective tools for accountability.

Planing my year on paper. I purchase a large annual erasable at-a-glance wall calendar so I can see it in big-picture view, and then write down my target events. In this view, the reality of training time frames is motivating, and it's stress-relieving to have it all written down in one place.

Mixing up my running and training. I've found through the years that all training and no play makes Coach Jenny a very dull girl. I weave in training seasons with running for fun and fitness seasons and alternate a variety of cross-training activities (roller skating, cycling, rowing, treadmill interval classes, ElliptiGO, yoga, and more). There's never a dull moment, and it keeps things fresh.

Watching inspiring movies. It's a great use of your downtime in the winter and they can also be viewed while on the move indoors. I recently saw Moneyball on a flight home from the Disney Marathon. Great flick! Although it is about the business of baseball, the message of believing in yourself shines brightly.

There are several awe-inspiring documentaries available or upcoming that deliver shorter doses of inspiration with full-throttle intensity. It's a great look into the reality of the sport. Support these projects and even become part of the documentary yourself! Here are a few of my favorites...

Miles & Trials: Running Towards 2012

A documentary in the making about six women and their big dreams of making it to the 2012 Olympic Marathon Trials. Watch up-to-date trailers and see the documentary come to life.

Why We Run: Tarahumara Runners of Mexico

An interactive documentary that invites you to contribute, ask questions, and learn about the Tarahumara Tribe of Copper Canyon Mexico (as featured in the New York Times Best-Seller Born to Run).

East Coast Trail Speed Record

Ultrarunner Gary Robbins shoots his own footage as he breaks this record in Canada and shares his journey up close and very personal!

FAST WOMEN

Awarded Best Documentary at the Mammoth Film Festival, this film follows four amazing women on their journey as they train, race, juggle family life, and manage the ups and downs of competitive racing.

MY RUN

After tragically losing his wife to breast cancer and struggling to raise three young children on his own, real life super hero and modern day Forrest Gump, Terry Hitchcock seized on an idea. He wanted to accomplish the impossible: run 75 consecutive marathons in 75 consecutive days to bring attention to the incredibly difficult lives of single-parent families.

Running the Sahara

Running the Sahara chronicles three ultra endurance runners Charlie Engle, Ray Zahab, and Kevin Lin as they run 50 miles per day, for more than 100 days, to cover the entire distance of the Sahara Dessert.

Happy Trails...
Coach Jenny- Co-Author, Marathoning for Mortals and Running for Mortals

nova aula!!

2012-02-01T15:02:00.000-02:00

treinando firme

2012-01-30T10:29:00.001-02:00

1º- 15Km p/ 4'50"

2º- 7 Km (pode fazer na pista de atletismo), 300m forte/200m fraco

3º- 15x200m rampa tempo livre, pausa desce trotando

4º- 15x400m p-1' p/ 1'40"

5º- 90' leve

entrevista

2012-01-29T09:20:00.001-02:00

sem parar

2012-01-27T13:13:00.000-02:00

aulas de chinês

2012-01-25T13:30:00.000-02:00

treinos

2012-01-24T07:53:00.001-02:00

1º- 15Km p/ 4'55"

2º- 6,8 Km ou 17 voltas numa pista de 400m, 200m forte/200m fraco

3º- 15x200m rampa tempo livre, pausa desce trotando

4º- 14x400m p-1' p/ 1'40"

5º- 90' leve

How Should I Use Sodium While Training or Racing?

2012-01-19T08:16:00.000-02:00

I've see races that offer runners salt packets right before the gun and I’ve read about the performance benefits of dosing up on baking soda in days before a race.
I don’t know if it was the baking soda, heat or direct sun at the most recent Chicago Marathon but I felt REALLY thirsty. I also wonder if I was drinking too much at the water stations.
What is your suggestion on how to best utilize sodium (in training or before a race) and how to prevent hydration issues?
Thanks,
Kristoffer Nequin

Kristoffer,

There are a few races that hand out salt packets at the start of the race with the intention of raising sodium levels and preventing exertional hyponatremia. This is not an evidence-based strategy and is probably misguided. Nearly all hyponatremia associated with marathon races is a result of ingesting too much free water with a temporary abnormal water clearance (inappropriate ADH secretion). Drinking to thirst or knowing your sweat rate and replacing below that level are more appropriate preventive measures.

Using bicarbonate as a performance enhancing substance has been studied at short distances, but there is no data to support using baking soda for the marathon or other longer duration activities. This will not help your hydration profile in long distance running nor will it decrease your risk of cramping. Lactic acid will build within the exercising muscle as a waste product of glucose metabolism and is not related to bicarb ingestion for marathon running.

It did get warm on race day in Chicago this year. Nothing to rival the 2007 race, but warm enough that you probably felt it; in part because you had lost some of the heat acclimatization that you built up during the summer months. You probably felt thirsty because you lost enough body water through sweating and evaporation to trigger your thirst mechanism. I am not sure if the baking soda had anything to do with your thirst during the race.

My suggestion for sodium is to eat your normal diet. If you lose a lot of salt in your sweat during workouts or races (your clothes and skin are caked with salt), you should add a little extra table salt to your food or eat salty foods. Most runners decrease their sweat salt losses as they train and maintain very normal body sodium levels during races and workouts. If you are having trouble with your hydration, I would suggest you weigh yourself before and after workouts over a period of weeks to see how much you lose per hour at your usual pace. That would be an estimate of your sweat rate and if you replace about a pint for every pound, you will stay well hydrated. If you feel the water sloshing around in your stomach, stop taking fluids until that sensation is cleared. A simpler strategy for slower runners is to drink when you feel thirsty; although this may leave you a tad dehydrated, you will not get overhydrated.

Hope this helps.

Cheers,

Bill

http://sportsdoc.runnersworld.com/

COMER DE 3H EM 3H AJUDA A PERDER A BARRIGA

2012-01-18T07:53:00.000-02:00

Refeições de 3h em 3h também ajuda a emagrecer.

Comer de 3h em 3h. Essa é uma regra essencial na alimentação que deve ser respeitada, mas que, com a correria do dia-a-dia, acaba ficando em segundo plano. Apesar de saber a importância desta alimentação fracionada, há quem não saiba por que é tão importante. De acordo com o nutricionista Daniel Chreem, manter a alimentação balanceada neste intervalo ajuda a perder a barriga.

O aumento de número de refeições diárias é importante para mantermos nosso metabolismo funcional, evitar fadigas (em virtude da degradação do tecido muscular), reduzir a lipogênese abdominal e diminuir súbitos aumentos de fome.

“O fracionamento alimentar deve ser realizado respeitando intervalo máximo entre as refeições de 180 a 200 minutos em virtude da redução da liberação do cortisol, hormônio responsável pela manutenção da nossa produtividade energética diária. Porém o custo desta sobrevivência normalmente é inoportuno para nosso organismo”, disse o especialista.

Ficar sem comer não é o correto. Chreem explica que quando uma pessoa passa longos períodos em jejum, o cortisol é liberado em maior escala, pois o corpo entende que existe uma necessidade de glicose momentânea e futura para produção energética e equilíbrio metabólico. “Logo, neste cenário, produzimos energia através da degradação do tecido muscular. Além disso, este hormônio é responsável pelo aumento da formação de massa gorda na região abdominal, ou seja, a famosa barriguinha”, afirmou.

O jejum prolongado faz com que tenhamos mais fome. “Isto ocorre possivelmente além da instalação de uma hipoglicemia, mas também pela crescente liberação de uma substância conhecida como neuropeptídeo Y, que possui papel de aumentar nossa fome”, disse Daniel Chreem.

O nutricionista faz um alerta sobre a diferença entre emagrecer e perder peso, sempre lembrando que a variação na balança depende de uma soma de suas massas (principalmente massa gorda, água e massa muscular). “Pessoas que procuram por dietas muito restritivas, passam horas a fio sem se alimentar ou fecham a boca acabam perdendo peso em demasia de massa muscular e água, enquanto o tecido adiposo pode inclusive estar intacto ou aumentando”, disse.

http://suadieta.uol.com.br/Materias/1745/alimentacao/comer-de-3h-em-3h-ajuda-a-perder-a-barriga

treinos da semana

2012-01-16T07:47:00.001-02:00

14 Km p/ 4'55"

6,8 Km ou 17 voltas numa pista de 400m, 200m forte/200m fraco

15x200m rampa tempo livre, pausa desce trotando

14x400m p-1' p/ 1'42"

90' leve

Ansiedade ajuda ou atrapalha na corrida?

2012-01-14T11:45:00.002-02:00

Não conseguir dormir na véspera de uma prova importante não chega a ser um drama, como a revista já mostrou. Mas essa tensão pode trazer outros problemas, enquanto para alguns corredores ela é até estimulante.

Chegou a hora, você treinou, cumpriu a planilha, observou atentamente a hidratação e alimentação, inventou uma indisposição para não ir àquele jantar de sábado à noite (quem entenderia que precisa dormir cedo para fazer uma corrida domingo pela manhã?). Faz a última averiguação: chip, relógio, tênis, roupa, boné, número do peito, iPod e afins... alarme ligado. Hora de deitar tranquilamente. Mas a cabeça acelera, a ansiedade aparece roubando seu sono.

Ou quem sabe você seja um desses felizardos que mesmo na véspera de uma prova dorme tranqüilamente, mas muito provavelmente nos momentos que antecedem a largada o "frio na barriga" lhe deixa em alerta. E os corredores angustiados que chegam ao local da largada com horas de antecedência, consumindo a energia que será usada durante a competição?

Algaci Tulio, 61 anos, de Curitiba, que começou a correr depois de um infarto e ameaça de AVC, relata que a ansiedade de véspera atrapalha, mas com o tempo foi superando e agora relaxa conversando com os colegas antes da largada. Todas as pessoas sentem ansiedade. A vida agitada e acelerada desse tempo cobra seu preço, os objetivos e metas infindáveis têm sua parcela no mal-estar, compondo um quadro de angústia, ansiedade e stress. É uma constante na vida das pessoas, sempre existiu e, dependendo do grau ou da frequência, pode ou não atrapalhar a rotina e os esportes.

Insônia, coração acelerado, boca seca, tensão muscular, medo intenso, transpiração excessiva, sensação de vazio no estômago, disfunções intestinais e coração acelerado são algumas das reações físicas desagradáveis que se manifestam em momentos de perigo real ou imaginário. A ansiedade nos faz ficar em alerta prontos para encarar momentos de sofrimento, de risco físico ou mental, visando nossa preservação. É instintivo. Normal e passageira, mas pode ser considerada patológica, necessitando de um auxílio com terapia, acompanhamento medicinal (em casos extremos) e indicação de esporte: gerador de endorfina e aliviador das tensões.

Indivíduos demasiadamente ansiosos perdem boa parte da sua autoestima, deixando de fazer coisas porque se julgam incapazes de realizá-las. Consequentemente sentem medo de errar, chegando ao extremo de não tentar. Fernanda Souza, 44 anos, de São Paulo, acredita que a ansiedade atrapalha tudo, fazendo até com que o individuo desista. "Correr é um quilômetro de cada vez, se a cabeça não estiver legal, nada funciona."

É sabido que a falta de equilíbrio psicológico frente a situações de pressão, seja treino ou a corrida propriamente dita, aumentam as chances de lesões, baixas no sistema imunológico, assim como o aparecimento de sintomas psicossomáticos originados pelo stress e sentimentos negativos.

Mario Margon, 41 anos, corredor curitibano, sabe o poder da pressão psicológica na semana que antecede uma competição: "Tenho problemas com a ansiedade ligada à corrida na semana que antecede a prova. Meu psicológico trabalha contra mim, sempre que tenho uma prova e estou preparado para quebrar meu recorde na distância ou conseguir um pódio por categoria; começo a ter alguma dor estranha ou sintomas de gripe", conta o atleta. "Já estou até acostumado e aprendi a lidar com isso; sei que vou correr bem, mas a ansiedade acaba por atrapalhar o sono e fico muito acelerado."

SÓ O EXCESSO PREJUDICA. Na maioria dos momentos, a ansiedade está mais ligada aos aspectos negativos por gerar sintomas corporais localizados no intestino ou no peito, enjoos e desarranjo intestinal que comprometem o desempenho, dificultando a corrida, deixando o atleta ainda mais angustiado com sua performance. Para Adcley Souza 37 anos, a ansiedade é normal sempre diante de novas situações. "Em excesso atrapalha, pois gera insônia, entre outros sintomas físicos", entretanto ele acredita que bem dosada ajuda a encarar os desafios.

O aspecto positivo da ansiedade é o de nos colocar em estado de alerta, oxigenando e acelerando nosso organismo, enrijecendo nossos músculos, nos capacitando para movimentos mais rápidos, com atenção e foco definidos. Reações mais imediatas, precisas, características necessárias para quem vai enfrentar uma disputa, ou simplesmente atravessar uma rua.

O atleta precisa reconhecer os primeiros sinais, encontrar por si mesmo técnicas que o façam redirecionar essa ansiedade em prol de seus objetivos: finalizar a prova, diminuir seu tempo ou até alcançar um pódio. Muitos ficam tão ansiosos que acabam na largada dando tudo de si, e muitas vezes "quebram". Exageram na "pilha" inicial, não conseguindo manter um ritmo durante o percurso.

"Fico muito ansioso antes da largada de uma prova importante. Isso me atrapalha, mas ao mesmo tempo me faz ter foco, e largar com tudo. Normalmente, quanto mais ansioso fico, melhoro meu desempenho! Mas em duas corridas isso já me atrapalhou, e me fez largar forte demais (e sofrer no final)", conta André Choma, 34 anos, mais um de Curitiba.

Deve-se aprender a conviver com seus sintomas, neutralizando os efeitos negativos e beneficiando-se de sua potência, podendo assim reverter sua ação a favor de si mesmo. Para Ricardo Breno, 28 anos, a ansiedade é positiva, pois gera motivação. Acima de tudo o atleta precisa conhecer seus limites. Assim como ele, Marise Nunes, 56, igualmente curitibana, acrescenta que a ansiedade não pode levar o sujeito ao desespero e descontrole emocional: "Sendo geradora de adrenalina, nos torna capazes, melhorando o desempenho, para adquirirmos aquilo que nos propomos."

Existem varias opções que ajudam: relaxamento, ioga, controle respiratório, alimentação equilibrada, uma serie de combinações à disposição em livros e sites do gênero, porém cada indivíduo tem sua rotina e foco estabelecido. O que para um ajuda, para outro pode não ter efeito algum; a idéia não é eliminá-la, nem podemos, e sim estabilizá-la.

Quanto maior o volume e tipos de treino, competições realizadas e tempo despendido para as corridas, maior será a sensação de serenidade e autocontrole na véspera, largada ou durante uma corrida. A autoconfiança e autoconhecimento darão conta do recado. Concentre-se no presente. Respire fundo e tome consciência do seu corpo. A maturidade esportiva traz essa capacidade de administrar a ansiedade com bons resultados pessoais. Correr com emoção sabiamente controlada é muito bom!

GRACIELA ALLGAIER

http://revistacontrarelogio.com.br/materia/ansiedade-ajuda-ou-atrapalha-na-corrida/

Por que Netinho e Fernanda desistiram do "BBB" antes mesmo de o programa começar?

2012-01-10T19:37:00.001-02:00

Netinho e Fernanda desistiram de participar do BBB12 ainda no hotel onde estavam confinados

Todo mundo já sabe que o Netinho e a Fernanda saíram do "BBB12".

Qual será a razão que leva uma pessoa a desistir de participar de um programa em que ela pode conseguir um monte de dinheiro, além de outras oportunidades incríveis na vida?

Então eu faço uma pergunta para você: “Será que você jogaria uma chance como essa pelo ralo? Desistiria de tudo, depois de já ter chegado até esse ponto?”

A resposta para isso não é tão simples como parece. E exige um bocado de questionamento interior. Afinal, as cobranças são muitas e a pressão é grande.

Mas, por que Netinho e Fernanda desistiram do "BBB" antes mesmo de o programa começar? Por que muitas pessoas abandonam seus projetos antes mesmo de darem a largada? Por que muitos atletas desistem do pódio logo nos primeiros passos de uma competição?

Existem dois principais motivos que identifico como razões para que as pessoas desistam de seus projetos:

Um grande campeão sabe que no caminho de um objetivo tem sempre encrencas e ele não gasta o seu tempo se torturando nem reclamando dos outros.

1.Algumas pessoas desistem quando descobrem que pegaram um caminho que não satisfaz.
Nesse caso, a pessoa descobre que o sistema e as regras, ou mesmo o trabalho que escolheu não são para ela – percebem rapidamente que os seus valores, desejos, sonhos e o que ela acha certo não vão ser respeitados. Então ela abandona o programa ou o emprego e parte para novas direções.

Nesse casos, sempre que você perceber que os seus valores vão ser massacrados é melhor sair e partir para outra

2.Outras pessoas desistem quando descobrem o trabalho e a pressão que vão ter de enfrentar para chegar onde querem.

Na verdade, ninguém desiste de um sonho. As pessoas desistem das cobranças que vão ter de enfrentar no caminho do sucesso.

Logo que a primeira pressão acontece elas desistem: acontece assim com muita gente quando são promovidas ou quando montam o seu negócio. Acontece assim também na vida: vejam quantos casais se separam no começo do casamento!!!

A maioria das pessoas abandona seus projetos quando percebe que junto com a medalha olímpica vem um monte de treino, cobranças, dores. Daí vem o cansaço e o medo de não conseguir. É quando elas desistem de seus projetos, antes mesmo de começarem.

Essas pessoas não querem pagar o preço do sucesso. É como naquele ditado: “Todo mundo quer ir para o céu, mas ninguém quer morrer para isso”.

Tenho visto muitas pessoas que abandonam seus sonhos por essa razão. No caso do "BBB", existe um teste forte em que os participantes têm de passar por um período de confinamento. Terão de ficar muito tempo com si próprios. E poucas pessoas aguentam isso - nem os piores criminosos resistem a um tempo de solitária.

Quando a pessoa está só, consigo mesma, milhões de vozes surgem em sua mente, mostrando os problemas que tem de enfrentar. E então bate o medo e o cansaço.

Na vida, sempre vai bater o cansaço no meio da jornada, na caminhada para realizar projetos grandiosos. A grande derrota, a verdadeira desgraça, é quando a pessoa desiste por causa disso.

Quando um corredor de maratona está na metade do percurso, bate o cansaço e vem à sua mente a frase “Eu não vou aguentar”. Se atravessa essa etapa em que se culpa pelos problemas, ele vai para a próxima etapa, em que culpa fatores externos, culpa seu técnico, culpa a organização do evento, reclama do tênis que não é o ideal, busca mil motivos para justificar uma derrota a que ele está se entregando.

Um grande campeão sabe que no caminho de um objetivo tem sempre encrencas e não gasta o seu tempo se torturando nem reclamando dos outros. Ele mantém focado em seu objetivo e trabalha forte para consegui-lo. Só quem passa dessa fase de provação extrema é que tem como continuar na luta e atingir o pódio.

O ano de 2012 está só começando. Então, se você tem um projeto grande na sua vida, tenha em mente que é bem provável que você vai ter de trabalhar sábados, domingos, feriados, madrugadas, e vai ter de se manter focado sem dar atenção para as dificuldades.

Não perca a oportunidade da sua vida, senão a sua mente vai cobrar muito o seu abandono.

Tenho certeza de que, se o Netinho e a Fernanda não tiverem o espírito muito forte, vão passar a vida inteira se perguntando "O que teria acontecido se eu tivesse participado do BBB?"

Não carregue dúvidas! Avance sempre.

Roberto Shinyashiki

http://televisao.uol.com.br/bbb/bbb12/analise/roberto-shinyashiki/2012/01/09/por-que-netinho-e-fernanda-desistiram-do-bbb-antes-mesmo-de-o-programa-comecar.htm

2012-01-09T13:19:00.001-02:00

acabou a moleza, voltemos aos treinos mais intensos...

1º- 14 Km p/ 5'

2º- 6,4 Km ou 16 voltas numa pista de 400m, 200m forte/200m fraco

3º- 14x200m rampa tempo livre, pausa desce trotando

4º- 13x400m p-1' p/ 1'42"

5º- 80' leve

Jamais desistir

2012-01-08T09:13:00.000-02:00

Lars Grael (Iatismo)
Por Nayara Barreto e Thyago Mathias
Site do atleta: http://larsgrael.com.br

Jamais desistir

“No Brasil, durante muitos anos, a educação se divorciou do esporte, a educação física perdeu importância e relevância nas escolas de todo o território nacional, o reconhecimento do esporte como vetor de socialização se perdeu e foi nesse sentido que os atletas e ex-atletas começaram a atuar, nesse vácuo deixado pelo estado.”

“É importante valorizar a educação física e o esporte na escola. Essa deveria ser uma estratégia prioritária nas políticas educacionais brasileiras, mas o que vemos hoje é o caminho inverso.”

“O correto é que a Anvisa estivesse alinhada com o laboratório de prevenção ao doping no Brasil. Todo e qualquer medicamento que tivesse substância dopante deveria apresentar esta informação em sua própria caixa.”

Medalhista de bronze na classe Tornado da vela brasileira, nos Jogos Olímpicos de Seul (1988) e de Atlanta (1996), Lars Grael entrega sua vida ao esporte. Mesmo depois do acidente, na cidade de Vitória, em 1998, em que a hélice de um barco acabou mutilando uma de suas pernas, ele não desistiu. Dedicou-se à gestão pública do esporte no país e desenvolveu um projeto social que já levou lições de vela e de educação ambiental a mais de 10 mil estudantes de escolas públicas.

Hoje, decacampeão brasileiro e pentacampeão sul-americano da Tornado, Lars Grael permanece competindo em busca de medalhas e experiências de superação.

Memória Olímpica: Você vem de uma família de esportistas e seus tios foram os primeiros brasileiros a vencer um mundial de iatismo. Como foi crescer nessa cultura do iatismo e do esporte? Conte pouco de como se transmitia essa tradição em sua família.

Lars Grael: A influência foi muito presente. Esse estímulo pela cultura da vela vem do meu lado materno, pelo meu avô, que era dinamarquês. Ele chegou ao Brasil em 1924, se encantou com o país e acabou ficando. Trouxe essa cultura do povo escandinavo, que tem uma intimidade com o mar e a navegação. Meu avô foi um dos precursores da vela de competição em nosso país. Não tinha como não ser altamente influenciado por essa cultura familiar imersa na vela. Minha mãe e meus tios receberam essa bagagem de cultura náutica e de paixão pelo mar, velejaram muito e passaram essa paixão para os filhos. Para as gerações seguintes da família, meus tios se tornaram referência de competência e de orgulho. Era muito emocionante vê-los nos uniformes do Comitê Olímpico Brasileiro (COB). Por meio deles e do nosso avô, recebemos essa bagagem e também, claro, o espírito olímpico.

MO: E a influência de seus irmãos Torben e Ingrid em sua carreira?

LG: Muitas pessoas influenciaram minha carreira na vela. Pessoas como meus tios e meu avô, como já citei, e também minha mãe. Embora não tenha sido uma velejadora de competição, ela incorporava toda a cultura náutica da família e sempre incentivou a prática da vela. Também meu pai, que não tinha nada a ver com a vela, sempre estimulava o nosso esforço na prática do esporte. Todas essas pessoas me deram amplas noções de disciplina, treinamento, seriedade e espírito patriótico. Sem dúvida, a família é muito importante para o desenvolvimento de um atleta, são as pessoas que estão mais próximas e podem incentivar de uma maneira mais presente. Por isso, meus irmãos foram grandes figuras em minha carreira. O Torben, por ser três anos mais velho, sempre foi, pra mim e para toda a vela brasileira, uma grande referência de paixão, competência e vocação pelo esporte, ele dedicou toda uma vida em função do esporte, e se tornou um grande ídolo e atleta em quem me espelhar.

MO: Além das duas medalhas de bronze, em Seul 1988 e Atlanta 1996, você ainda foi pentacampeão sul-americano e 18 vezes campeão brasileiro. Qual a importância de se realizar competições nacionais?

LG: Para um atleta olímpico, é importante que exista um calendário esportivo em seu próprio país. Muitas vezes isso não acontece aqui. É interessante que exista sempre um calendário esportivo nacional que permita ao atleta se desenvolver dentro da técnica mais avançada e em um nível de competitividade em que ele encontre rivalidade, desafios... também deve fazer com que o atleta defina metas em seus anos de treinamento para grandes eventos. O que acontece muitas vezes é o atleta precisar sair do Brasil para competir no cenário norte-americano ou europeu. No caso da vela, há algum tempo, as competições nacionais eram muito mais raras. Então, muitas vezes íamos para competições no exterior e nossa preparação não estava tão boa quanto a dos competidores estrangeiros, pois não se aprimorava técnica nem se incentivava muito o esporte no país. Era muito difícil persistir em um sonho olímpico em um país que não tinha tradição nesse esporte. Por isso, é muito importante que se tenha hoje o campeonatos e que os patrocinadores também incentivem mais os atletas e que possam dar uma estrutura mínima de apoio. Hoje, o cenário do incentivo e das competições nacionais melhorou muito. O esporte olímpico ganhou mais importância, o Comitê Olímpico Brasileiro é muito mais estruturado e o Brasil aprovou leis de incentivo ao esporte. Todos esses instrumentos ajudaram muito o país a sair dessa monocultura esportiva que é o futebol e diversificar mais as práticas. Houve, sem dúvida, um avanço. Hoje o esporte olímpico proporciona muito mais condições aos atletas e ao país, isso faz com que as competições nacionais aconteçam e sejam valorizadas mesmo dentro do Brasil. Além disso, hoje existem mecanismos de incentivos fiscais. Assim, o estado passou a ser parceiro dessa iniciativa através de renúncia fiscal, mas ainda não é fácil para um talento do esporte brasileiro conseguir patrocínio e se aprimorar em competições internas.

MO: Você também representou o Brasil nos Jogos Olímpicos de Los Angeles 1984 e Barcelona 1992. Como foi a sua experiência em cada olimpíada?

LG: Para quem vive do esporte ou para quem sonha viver do esporte, os Jogos Olímpicos representam o maior evento da humanidade, é aonde todo atleta olímpico quer chegar. Só o fato de conquistar uma vaga olímpica é uma vitória e motivo de grande exaltação, é o maior êxito de um atleta. No meu caso, era quase uma utopia chegar aos Jogos Olímpicos, pois não tínhamos o dinheiro de família para comprar barco, não tínhamos patrocínio e quando eu e Torben tentamos trazer patrocínio para a vela, fomos massacrados e acusados de estarmos poluindo uma vela sagrada, brandindo no barco a marca de uma empresa. Toda essa situação era muito difícil, mas hoje isso mudou. Ter um patrocínio no barco é normal e essencial, mas naquela época era muito difícil. Isso fazia com que a conquista de uma vaga olímpica fosse mais importante e valiosa. Fiz a minha campanha olímpica com muito esforço e dificuldade, sempre pelo Brasil, meu país. Mesmo o caminho sendo árduo, defendi a pátria e nossa bandeira. Cheguei `a Olimpíada sempre com muita vontade de representar o país. Em Barcelona, especialmente, esperávamos muito, mas infelizmente não tivemos resultado e isso nos abalou bastante. Após essa Olimpíada, tivemos uma grande depressão e foi difícil voltar. Mesmo assim, nos Jogos seguintes tivemos um apoio muito importante da Confederação Brasileira de Vela e Motor (CBVM) e de três patrocinadores que acreditaram na nossa trajetória. E assim a vela do Brasil deu a volta por cima e conquistou em Atlanta o título do país número um da vela mundial. Foram experiências fantásticas como atleta e também como brasileiro.

MO: Em fevereiro de 2009, após 11 anos, você voltou a integrar a equipe permanente de Vela Olímpica ao conquistar a Semana Pré Olímpica, em Porto Alegre. Em 2010, chegou a ocupar a quarta colocação do ranking internacional da classe Star da Federação Internacional de Vela. Como foi voltar ao esporte depois de tanto tempo?

LG: De fato nunca parei de velejar, apesar de ter me afastado das competições maiores em alto nível, mas o acidente aconteceu em 1998 e, no mesmo ano, já estava de volta à minha primeira regata. No entanto, a partir dessa época, praticava vela no tempo que me sobrava, pois havia assumido compromissos públicos no governo federal e no estado de São Paulo. Apesar disso, nunca perdi de vista a vontade de competir mais intensamente. Assim que me desvinculei dos compromissos públicos, voltei à vela de competição e, em 2009, fui medalha de bronze do campeonato da classe Star na Suécia e passei a participar de várias outras competições. Mas ter voltado à equipe permanente, sem dúvida, foi uma satisfação ainda maior depois de tanto tempo, pois para mim, como atleta e como brasileiro, é muito importante integrar a equipe e poder representar o país juntamente com outros grandes velejadores.

MO: Como atleta, você também sempre se preocupou com questões sociais. Você pode falar um pouco do papel social do esporte?

LG: O papel social do esporte é muito grande, pois hoje é notável ver que atletas de altíssimo rendimento que conquistaram títulos mundiais estão se dedicando à democratização do esporte. Eles têm uma consciência sócio-educacional mais intensa do que o próprio estado, pois esses atletas tentam preencher um espaço que deveria ser dever de todo e qualquer governo e direito do cidadão. No Brasil, durante muitos anos, a educação se divorciou do esporte, a educação física perdeu importância e relevância nas escolas de todo o território nacional, o reconhecimento do esporte como vetor de socialização se perdeu e foi nesse sentido que os atletas e ex-atletas começaram a atuar, nesse vácuo deixado pelo estado. Esses projetos são extremamente importantes, embora seja lamentável que o estado não atue de forma tão veemente. Mas é louvável que os atletas de alto rendimento busquem democratizar o esporte por meio de iniciativas próprias.

MO: Como surgiu a vontade e a oportunidade de criar, em Niterói (RJ), um projeto social que serviu de base para muitos outros que existem em todo o país, o Projeto Grael? Pode falar um pouco desse projeto?

LG: Em 1996, tive a honra de poder ser um dos precursores de projetos sociais ao criar o projeto Grael, em Niterói. O projeto leva educação ambiental e ensino da vela para milhares de crianças e adolescentes da rede pública. Começamos a atuar afetivamente com aulas em junho de 1998 e mais de 10 mil jovens passaram por lá. Além disso, demos suporte a outros núcleos do projeto como em Vitória e Maricá (RJ), hoje temos nosso núcleo consolidado em Niterói e outro em pleno funcionamento em Três Marias (MG). Essa iniciativa de tentar fazer a deselitização de nosso esporte é realmente essencial para conferir à prática esportiva seu real papel social.

MO: E qual a importância do esporte na vida de uma criança e um adolescente?

LG: O esporte é fundamental na vida dos jovens, principalmente no aspecto da saúde preventiva, para que o jovem tenha um crescimento físico saudável e para que ele possa ter um trabalho de manutenção de sua saúde. É importante, nesse sentido, valorizar a educação física e o esporte na escola. Essa deveria ser uma estratégia prioritária nas políticas educacionais brasileiras, mas o que vemos hoje é o caminho inverso. O esporte também é muito importante para que o jovem tenha referências positivas em sua vida, que tenha heróis nacionais com valores olímpicos e que esses heróis possam ser verdadeiros espelhos para ensinarem aos jovens o espírito patriótico e o espírito do olimpismo. Além disso, o esporte ensina ética e moral, pois os valores olímpicos são valores universais, através dos quais os jovens podem ter noção de coletividade, espírito de equipe e disciplina e jamais ter a soberba de ser um vencedor e humilhar o adversário, saber perder e aprender com uma derrota. Esporte então é exercitar uma filosofia de vida.

MO: Você integrou os quadros dirigentes do Instituto de Desenvolvimento do Desporto (Indesp), foi secretário Nacional de Esportes no governo FHC e assumiu a Secretaria Estadual da Juventude, Esporte e Lazer de São Paulo. Como avalia sua experiência política na área dos esportes e enxerga o cenário de incentivo ao esporte em nosso país?

LG: Acho importante todos nós termos essa consciência de contribuir para o esporte. Sempre me envolvi com esta questão. Já fui presidente do conselho, diretor da Federação de Vela do Rio de Janeiro, ocupava cargos na comissão de meio ambiente do Comitê Olímpico Brasileiro e, assim, sempre me envolvia em proporcionar visibilidade e qualidade à prática esportiva. Os oito anos que passei ocupando cargos de gestão esportiva foram muito importantes para que eu pudesse ter outra visão da gestão esportiva, complementar minha visão de atleta com a visão de quem dirige um projeto social esportivo. Foram experiências muito válidas nas quais pude ver o esporte a partir de vários prismas.

MO: Você, sem dúvida, é um exemplo de superação. Poderia falar um pouco como foi o seu processo de recuperação e quais foram as maiores dificuldades?

LG: Sem dúvida, foi um momento de aprimoramento na minha vida. Encontrei uma nova razão para viver e dar a volta por cima. Isso, foi o esporte que proporcionou naquele momento, o esporte e todo o apoio da família e dos amigos que recebi. Voltar a velejar e voltar a competir fez com que eu me sentisse útil ao país. O povo brasileiro também foi essencial naquele momento, pois todos manifestaram grande solidariedade, me apoiaram e torceram muito, demonstrando apreço, carinho, fé... e isso me fez buscar forças sempre para vencer.

MO: Você foi Membro do Conselho Fundador da WADA – Agência Antidoping Mundial e recebeu o prêmio de Ética no Esporte Comitê Olímpico Internacional (COI). Como você vê a questão do doping nos esportes?

LG: O doping é um flagelo do esporte. À medida que o esporte se profissionalizou, atletas buscaram um aprimoramento físico e esportivo a qualquer custo. Isso acabou ultrapassando a fronteira da ética. Quando começaram as primeiras avaliações de doping, eram punidos atletas que faziam a ingestão de álcool. Depois, esse cenário foi se agravando e passaram a punir atletas que usavam substâncias para terem vantagens técnicas. O grande problema é que a tecnologia do doping foi muito mais veloz do que a tecnologia de prevenção ao doping. Hoje, as políticas de prevenção ao doping estão muito mais presentes, sem dúvida, mas é realmente lamentável que tenhamos ainda tantos casos. A grande luta é para evitar que isso macule de alguma forma o esporte, pois o esporte é saúde e o doping muitas vezes leva o atleta a colocar sua saúde física e mental em risco.

MO: Com tantos casos de doping, quais as medidas que ainda devem ser tomadas na luta pela prevenção?

LG: Não é uma situação fácil, pois o correto é que a Anvisa estivesse alinhada com o laboratório de prevenção ao doping no Brasil. Todo e qualquer medicamento que tivesse substância dopante deveria apresentar esta informação em sua própria caixa. Muitas vezes, o atleta vê uma lista de substâncias proibidas e não sabe identificar muito bem o quem tem em mãos e o que está ingerindo. O atleta tem dificuldade de ler uma bula e ver a composição química e supor se aquilo pode prejudicá-lo ou não, assim ele tem dificuldade de detectar se aquele remédio será ou não considerado doping. Muitos atletas são induzidos ao erro e acabam sendo punidos sem ter a intenção de usar uma substância dopante. Então essa medida, de identificar na própria caixa do remédio se aquele medicamente é dopante ou não, poderia ajudar muito no combate. Além disso, deveria haver uma participação maior dos órgãos oficiais brasileiros na conscientização dos atletas.

http://www.memoriaolimpica.com/portugues/olimpicos/entrevistas_lars.html

Depois das festas, é hora de desintoxicar o organismo

2012-01-07T13:55:00.003-02:00

Todos os dias, o nosso organismo entra em contato com cerca de 60 mil compostos tóxicos, como metais, medicamentos, aditivos alimentares, resíduos agrotóxicos, poluição, etc. E, fazendo dietas muito restritas, podemos potencializar a ação desses compostos em nossos organismos. Por esse motivo, às vezes precisamos fazer uma faxina em nossos corpos. A melhor maneira de manter o nosso organismo limpo dessas substâncias é fazer uso de alguns alimentos que contém substâncias desintoxicantes. Os sintomas de que você anda precisando se desintoxicar são: falta de apetite, inchaço, vômito, diarréia e aquela sensação de que você comeu demais.

A alimentação desintoxicante não é feita com o propósito de emagrecer ou não acumular calorias. O objetivo deste tipo de alimentação é fazer com que o nosso organismo consiga eliminar mais rapidamente os agentes tóxicos que ingerimos. Por este motivo, temos que ter muita atenção à receitas de desintoxicação de fácil acesso, como na internet, por exemplo, e com receitas desintoxicantes que prometem afinar cintura ou eliminar quilos. Lembre-se sempre que o real objetivo é “dar um banho” na parte interna do corpo e que isso significa saúde, a beleza é consequência.

Quando falamos de alimentos desintoxicantes, temos que pensar, em primeiro lugar, nas fibras, que agem diretamente no sistema digestivo, auxiliando no bom funcionamento do intestino e na absorção dos nutrientes que ingerimos nos alimentos. Também é muito importante a ingestão de líquidos, principalmente a água e chás em geral, que hidratam a pele e eliminam as células mortas.

A maioria das dietas deste tipo que encontramos, é feita só por alimentos líquidos. No ocidente existem dois tipos de dietas desintoxicantes: a dieta que é baseada em frutas e vegetais crus e as monodietas curativas que são elaboradas em cima do consumo de um único alimento e, em geral, só podem ser feitas por alguns dias, voltando depois à dieta normal. Por isso mesmo, como em todos os assuntos que lidam com a nossa saúde, destaca-se a importância de se consultar um profissional para isso. Se esta dieta for feita por um longo período, seu corpo não vai obter os nutrientes necessários para ter um bom funcionamento, podendo resultar em uma doença como a anemia.

Os alimentos mais indicados para quem quiser fazer esta dieta são: em relação às frutas, abacaxi, melancia, laranja, maçã e uva vermelha. Vegetais: hortelã, salsão e couve. Legumes: berinjela, abobrinha, inhame, beterraba e cenoura. E a carne mais indicada para esta dieta é o peixe. Além do mel, do gengibre e da linhaça. É claro que o tipo mais recomendado de alimentos são os integrais e os orgânicos, livres de agrotóxicos, cultivados ecologicamente, principalmente os alimentos que consumimos todos os dias, como o arroz e o feijão. Desta forma, diminuímos um pouco a quantidade de compostos tóxicos que ingerimos no nosso dia a dia.

Outro fator intoxicante para o seu corpo é o estresse. Então, você já sabe: para se desintoxicar, relaxe bastante e aproveite um delicioso e refrescante suco de frutas desintoxicante. Não há nada melhor do que dar um tempo de descanso para o nosso corpo se recompor e começar o ano bem, fazendo uma super faxina interna e eliminando tudo o que nos faz mal.

http://mundoverde.com.br/blog/2012/01/04/depois-das-festas-e-hora-de-desintoxicar-o-organismo/#more-4079

2012-01-06T07:54:00.000-02:00

I just ran the NYC Marathon. I had runner's high for about 24 hours and now I feel depressed. I hit the wall early in the marathon and didn't come close to the time I wanted. I feel like I lack goals, and I'm embarrassed when friends ask me what my time was, though most wouldn't know the difference between a two-hour or six-hour marathon. Any suggestions, experiences, or thoughts would be appreciated. Thanks. --Michael

Hi, Michael. Thank you for sharing your story and your great question. I can guarantee you're not the only one experiencing these feelings. In fact, if you're reading this post and feeling the same way, please comment below for tribal support.
It sounds like you have a case of Post-Marathon Syndrome (PMS): a condition that can set in when you've got excitement withdrawal and a lack of a "carrot" to chase. Common symptoms of PMS include:

Comparison shopping and minimizing your marathon accomplishment
Lacking interest in setting a new goal
Feelings of sadness, pessimism, and worthlessness
Feeling lost without your training
Not able to see the light through the fog
Rounding your marathon time down--"I ran around 5 hours for a 5:55 finish"

These are just a few signs you may be experiencing PMS, but it can come it all shapes and sizes. The happy news is although it may feel like you're living a scene out of the movie Castaway ("Wilson!"), if you take a closer look, the open space and time is a blessing in disguise.
There are great benefits to living in this space for a little while. One, it allows you to slow down enough to heal and rejuvenate. And two, when you sit with it, you can gain awareness of the natural phases of a marathoner's life and see it as an opportunity to run seasonally and make the most of the free time.
When you re-focus your lens, you'll see the many benefits of taking a break from the constant demands of training. When I finish a race, I invest in a few weeks of really easy movement: hiking, mountain biking, walking, and easy running. I weave in activities that I haven't been able to do in the training cycle (roller skating, hot yoga, snowshoeing, underwater basket weaving) and run for fun, without a watch or a purpose. I don't lose my focus or my fitness because it still has purpose. It is the winter in my training cycle.
This season doesn't have to be without goals. Motivate yourself by running a number of miles per week for the next month or two (e.g., join the 100 miles/month club). The real gift of stepping off the marathon train for a while is the amount of fun you can have rotating through a variety of workouts without worrying about what it will do to your race performance (intervals, tempo, hills, fartlek).
Ultimately, I believe PMS is your body asking for time to heal, and when you listen and invest in it, you run away with a renewed spirit to train again.

One runner's personal worst is another's personal best.

It's easy to get lost in the disappointment of an unmet time goal, especially when you have a tough race. But finish time is relative. For every person upset about a 5-hour marathon, there are thousands hoping to run that fast. Time is merely the outcome of the experience. It only defines you if you let it.

I learned this life lesson after sitting in disappointment after a slower-than-hoped marathon (30 minutes slower, to be specific). What I realized later was that I was missing the true lesson from that race. Somewhere in the middle, I met two runners from Puerto Rico and they knew a running friend of mine who had suddenly passed away. We shared fun stories and celebrated his life as we covered the miles. This was what that race was about. It was supposed to teach me that even though you miss your mark, you're alive, healthy, and running. I realized equating my performance on finish time was my ego talking. To this day, I never complain about a race time. Every race is a gift that gives life lessons in small doses.

At some point, we all run our fastest race. I know mine is in the past and it means more to me now knowing I will never be able to visit that space again. It also releases me from the constraints of focusing solely on the clock.

Elite runners have great perspective on this (they have to, to succeed).

They can win the race, but run their slowest race time.

They can run their fastest time, and lose the race.

They toe the line with a focus to run their best on the given day. Sometimes that means pushing through a rough race, other times it means setting a personal best time. If you define your performance on time, you're likely to be disappointed more often than not.

Running through tough races is part of being a marathoner. It can be quite therapeutic to think through the race and ask yourself the following questions.

What were the lessons in this race?

What were the gifts?

When we look deeper, the fog begins to clear.

Happy Trails.

Coach Jenny - Co-Author, Marathoning for Mortals and Running for Mortals
http://askcoachjenny.runnersworld.com/

Pai deixa 28 lições de vida aos filhos antes de morrer

2012-01-05T15:08:00.000-02:00

Quando soube que tinha poucos meses de vida por causa de um câncer, o professor de gramática inglês Paul Flanagan só pensou em seus filhos, Thomas e Lucy. Em vez de sentir piedade de si mesmo ou entregar-se à tristeza, ele usou seus últimos dias para tentar ser um bom pai – mesmo à distância. Paul escreveu cartas, deixou mensagens gravadas em DVD e até comprou presentes para ser entregues às crianças em seus aniversários futuros. Separou também seus livros preferidos e, dentro deles, deixou bilhetes dizendo por que havia gostado de lê-los.Em novembro de 2009, aos 45 anos, Paul morreu por causa do melanoma, deixando a mulher, Mandy, Thomas, então com 5 anos, e Lucy, de 1 ano e meio.

Quase dois anos depois, ele continua presente com suas mensagens e fotos espalhadas por toda a casa. E, no mês passado, a família ganhou mais uma lembrança de Paul. Por acaso, Mandy encontrou um documento em seu antigo computador intitulado “Sobre encontrar a realização”. “Abri e, com lágrimas escorrendo pelo meu rosto, descobri que eram seus pontos para viver uma vida boa e feliz”, diz Mandy ao jornal Daily Mail.“Quando alguém recebe a notícia de que tem poucos meses de vida, decide que sua vida não vai ser completa se não pular de bungee-jump da Ponte Harbour, em Sidney, ou não tiver visitado o Grand Canyon. Esse não era Paul. Tudo que importava para ele estava bem aqui. Ele viveu e morreu de acordo com suas próprias regras, e sei que encontrou sua própria realização.” Mandy diz que a carta é uma reprodução fiel dos valores e do bom humor de Paul. O professor resumiu as reflexões que nortearam seu modo de viver em 28 itens. Traduzo aqui as palavras de Paul para seus filhos – e que agora servem de inspiração não só para eles, mas para todos que as leem.

“Nessas últimas semanas, depois de saber de meu diagnóstico terminal, procurei encontrar em minha alma e em meu coração maneiras de estar em contato com vocês enquanto vocês crescem.Estive pensando sobre o que realmente importa na vida, e os valores e as aspirações que fazem das pessoas felizes e bem-sucedidas. Na minha opinião, e vocês provavelmente têm suas próprias ideias agora, a fórmula é bem simples.

As três virtudes mais importantes são: lealdade, integridade e coragem moral. Se aspirarem a elas, seus amigos os respeitarão, seus empregadores o manterão no emprego, e seu pai será muito orgulhoso de vocês.Estou dando conselhos a vocês. Esses são os princípios sobre o quais tentei construir a minha vida e são exatamente os que eu encorajaria vocês a abraçar, se eu pudesse.Amo muito vocês. Não se esqueçam disso.Seja cortês, pontual, sempre diga “por favor” e “obrigado”, e tenha certeza de usar o garfo e a faca de maneira correta. Os outros decidem como tratá-los de acordo com as suas maneiras.Seja generoso, atencioso e tenha compaixão quando os outros enfrentarem dificuldades, mesmo que você tenha seus próprios problemas. Os outros vão admirar sua abnegação e vão ajudá-lo.Mostre coragem moral. Faça o que é certo, mesmo que isso o torne impopular. Sempre achei importante ser capaz de me olhar no espelho toda manhã, ao fazer a barba, e não sentir nenhuma culpa ou remorso. Parto deste mundo com a consciência limpa.Mostre humildade. Tenha a sua opinião, mas pare para refletir no que o outro lado está dizendo, e volte atrás quando souber estar errado. Nunca se preocupe em perder a personalidade. Isso só acontece quando se é cabeça-dura.Aprenda com seus erros. Você vai cometer muitos, então os use como uma ferramenta de aprendizado. Se você continuar cometendo o mesmo erro ou se meter em problema, está fazendo algo errado.Evite rebaixar alguém para outra pessoa; isso só vai fazer você ser visto como mau. Se você tiver um problema com alguém, diga a ela pessoalmente. Suspenda fogo! Se alguém importuná-lo, não reaja imediatamente. Uma vez que você disse alguma coisa, não pode mais retirá-la, e a maioria das pessoas merece uma segunda chance.Divirta-se. Se isso envolve assumir riscos, assuma-os. Se for pego, coloque suas mãos para cima.Doe para a caridade e ajude os menos afortunados que você: é fácil e muito recompensador.Sempre olhe para o lado bom! O copo está meio cheio, nunca meio vazio. Toda adversidade tem um lado bom, se você procurar.Faça seu instinto pensar sempre em dizer ‘sim’. Procure razões para fazer algo, não as razões para dizer ‘não’. Seus amigos vão gostar de você por isso.Seja gentil: você conseguirá mais do que você quer se der ao outro o que ele deseja. Comprometer-se pode ser bom.Sempre aceite convites para festas. Você pode não querer ir, mas eles querem que você vá. Mostre a eles cortesia e respeito.Nunca abandone um amigo. Eu enterraria cadáveres por meus amigos, se eles me pedissem… por isso eu os escolhi tão cuidadosamente.Sempre dê gorjeta por um bom serviço. Isso mostra respeito. Mas nunca recompense um mau serviço. Um serviço ruim é um insulto.Sempre trate aqueles que conhecer como seu igual, estejam eles acima ou abaixo de seu estágio na vida. Para aqueles acima de você, mostre deferência, mas não seja um puxa-saco.Sempre respeite a idade, porque idade é igual a sabedoria.Esteja preparado para colocar os interesses de seu irmão à frente dos seus.Orgulhe-se de quem você é e de onde você veio, mas abra a sua mente para outras culturas e línguas. Quando começar a viajar (como espero que faça), você aprenderá que seu lugar no mundo é, ao mesmo tempo, vital e insignificante. Não cresça mais que os seus calções.Seja ambicioso, mas não apenas ambicioso. Prepare-se para amparar suas ambições em treinamento e trabalho duro.Viva o dia ao máximo: faça algo que o faça sorrir ou gargalhar, e evite a procrastinação.Dê o seu melhor na escola. Alguns professores se esquecem de que os alunos precisam de incentivos. Então, se o seu professor não o incentivar, incentive a si mesmo.Sempre compre aquilo que você pode pagar. Nunca poupe em hotéis, roupas, sapatos, maquiagem ou joias. Mas sempre procurem um bom negócio. Você recebe por aquilo que paga.Nunca desista! Meus dois pequenos soldados não têm pai, mas são corajosos, têm um coração grande, estão em forma e são fortes. Vocês também são amados por uma família e amigos generosos. Vocês fazem o seu próprio destino, meus filhos, então lutem por ele.Nunca sinta pena de si mesmo, ou pelo menos não sinta por muito tempo. Chorar não melhora as coisas.Cuide de seu corpo que ele vai cuidar de você.Aprenda um idioma, ou pelo menos tente. Nunca comece uma conversa com um estrangeiro sem primeiro cumprimentá-la em sua língua materna; mas pergunte se ela fala inglês!E, por fim, tenha carinho por sua mãe, e cuide muito bem dela.Amo vocês com todo meu coração,Papai”

http://colunas.revistaepoca.globo.com/mulher7por7/2011/07/23/pai-deixa-28-licoes-de-vida-aos-filhos-antes-de-morrer/

em breve, novas aulas!!

2012-01-04T07:38:00.001-02:00

treinos e previsão do tempo

2012-01-03T07:48:00.002-02:00

semana boa pra treinar em SC:

Terça-feira (03/01): Tempo estável em todas as regiões catarinenses com sol entre poucas nuvens. Temperatura estável, baixa para a época do ano. Vento de sul a sudeste, fraco a moderado com rajadas.

Quarta-feira (04/01): Um sistema de alta pressão (massa de ar seco) no Sul do Brasil deixa o tempo estável com sol na maior parte do dia em SC. Temperatura em gradativa elevação. Vento de sul a sudeste, fraco a moderado com rajadas isoladas.

Quinta e sexta-feira (05 e 06/01): Um sistema de alta pressão (massa de ar seco) perde força e se desloca para o oceano em frente ao litoral Sul do Brasil mantendo aberturas de sol em SC com chuva fraca e isolada no início e final do dia na faixa litorânea. Temperatura em elevação. Vento de sudeste e nordeste, fraco a moderado.

TENDÊNCIA 07 a 16/01/2012

Para este período persistem os indicativos de chuva mais frequente e mal distribuída entre o Planalto e o Litoral, de forma mais concentradas no Litoral Norte de SC. No Oeste e Meio Oeste, o tempo permanece mais seco em boa parte desses dias. Entre os dias 11, 12 e 13/01 uma frente fria passa pelo sul do Brasil causando chuva em todas as regiões, inclusive no Oeste e Meio-Oeste. Temperatura em elevação no Estado, mais alta no Oeste.

TREINOS DA SEMANA:

1º- 14 Km livre

2º- 6 Km ou 15 voltas numa pista de 400m, 200m forte/200m fraco

3º- 12x200m rampa tempo livre, pausa desce trotando

4º- 12x400m p-1' p/ 1'42"

5º- 70' leve

Macon breaks own marathon record again

2012-01-02T09:57:00.002-02:00

San Antonio attorney Larry Macon, whose running exploits have made him a nationwide sensation, broke his own Guinness world marathon record for the third time when he completed the New Year's Eve Marathon on Saturday in Allen. The competition marks his 113th marathon of 2011, breaking his own mark set last year.
Heading into Saturday's race, Macon, who turned 67 that day, had amassed almost 3,000 miles running in 2011, gone through a dozen pairs of shoes and logged roughly 200,000 miles in flying. He now has run 823 marathons during his lifetime.
- Richard Oliver

treinos da semana

2011-12-26T20:22:00.000-02:00

1º- 50' leve

2º- 6 Km ou 15 voltas numa pista de 400m, 200m forte/200m fraco

3º- 12x200m rampa tempo livre, pausa desce trotando

4º- 10x400m p-1' p/ 1'42"

5º- 60' leve

Descanso também é treino

2011-12-25T08:08:00.000-02:00

No meio da corrida, há uma piada: João gostava tanto de treinar que, antes de morrer, pediu para escreverem na lápide: "Descanso também é treino". Exageros à parte, o importante é saber, realmente, que o descanso é fundamental na corrida. Não importa se você é profissional ou amador. Tanto durante os ciclos de preparação, quanto no pós-prova, principalmente nas mais longas, como as maratonas, saber a hora de dar uma parada é decisivo para um bom desempenho e, principalmente, para uma vida esportiva longa, saudável e competitiva, se esse for o seu perfil. Na maratona, células e tecidos são afetados. E só o tempo garante a regeneração necessária para recomeçar o ciclo de treinos.

"Nâo existe uma fórmula para o descanso. O que há é a periodização de treinos baseada na idéia de ciclos de estresse e recuperação", afirma o fisiologista Fernando Beltrami, colunista da Contra-Relógio. Ele lembra que essa medida deve dar tempo para o organismo recuperar-se do estresse sofrido e supercompensar. "Durante um ciclo de treino, o treinador pode decidir que seu atleta se restabeleça ‘completamente' a cada sessão ou então criar uma super-semana de treinos e só possibilitar que ele se recupere ao final dela."

De acordo com Beltrami, esses ciclos de carga e descanso parecem ser muito individualizados, sendo preciso conhecer o corredor para saber quanto tempo ele precisa até estar pronto para uma nova sessão pesada de treinos. "Pensando em variáveis fisiológicas, a maioria delas está recuperada em 24 horas. Os indicadores de lesão muscular (como creatina quinase) geralmente possuem um pico em 24-48 horas após uma sessão pesada. Isso indica que o sistema de 48 horas entre sessões fortes, talvez com um dia leve no meio, funciona como uma regra geral", explica o fisiologista.

"Trabalhos feitos com corredores amadores (nos tempos de graduação) mostraram que, ao se comparar a relação custo-benefício das atividades físicas, três a quatro vezes (de exercícios) por semana parecia ser o ideal, pois, muito além disso, os aumentos em cargas de treino geram diferenças pequenas de desempenho", diz Beltrami. "Esse tipo de pesquisa, na minha opinião, suporta a ideia de 48 horas de recuperação entre cargas fortes, pelo menos."

O fisiologista destaca que alguns corredores querem imitar os profissionais, mas não descansam o suficiente para treinar como eles. "Corredores de elite dormem muito mais do que os amadores e não têm outro trabalho a fazer, a não ser treinar. Os amadores devem ter isso em mente quando tentam replicar uma planilha de treinos de 100 km por semana", alerta Beltrami.

QUALIDADE X QUANTIDADE. Diego Leite de Barros, de SP, enquadra-se na categoria de treinadores que destacam que a qualidade do treino vale muito mais do que a quantidade. "O corpo humano precisa sempre de um período de recuperação proporcional ao estímulo dado no treinamento, ou seja, para cada intensidade e volume de treinos, existe um descanso adequado", afirma Leite de Barros.

"O que explica a melhora de condicionamento físico e consequentemente de rendimento é o princípio da supercompensação. Esse conceito da ciência do esporte mostra que para cada indivíduo existe uma carga adequada de treino e para esta carga um período de descanso e adaptação corretos, dando condições de receber um novo estímulo de maior carga. Dessa forma, proporcionamos a adaptação do aluno à carga de treino anterior e damos condição para que ele evolua de forma segura. Se não respeitarmos esse período de recuperação do estímulo, a supercompensação não ocorre, tão pouco a evolução no desempenho físico."

De acordo com Leite de Barros, o preço a se pagar pela falta de descanso da musculatura e outras estruturas é muito caro. Uma lesão muscular pode demorar meses para ser curada, o que torna o treinamento mais conservador muito atrativo, mesmo quando se trata de atletas. Assim, segundo o treinador, é fundamental montar um planejamento que considere a condição atual e o objetivo do corredor. "Dessa forma, cada um passa a ter um período individual de recuperação. Para aqueles que participam de treinos para provas mais longas, deixo pelo menos um ou dois dias de descanso depois dos treinos acima de 15 quilômetros. Acho que frequências semanais de seis a sete treinos são exageradas e expõe muito o aparelho locomotor do corredor. A variação de estímulo é uma ótima alternativa para prevenir lesões e manter o rendimento do atleta."

ATENÇÃO À ALIMENTAÇÃO. O corredor Leo Mesquita, de Belo Horizonte, sabe muito bem a importância desse descanso. "Sempre fui muito disciplinado em todas as áreas de atuação, não apenas no esporte. Meus treinos se resumem a sessões de musculação duas vezes por semana e quatro treinos de corrida. Assim, fico com três dias para descanso sem qualquer tipo de atividade física", explica Mesquita. "Meu pós-treino já começa durante e após cada treino, dedicando à alimentação e à suplementação alimentar atenção especial. Através de acompanhamento nutricional, priorizo a recuperação muscular para o treino seguinte. Sempre tento me alimentar o mais rapidamente possível, após cada treino, fornecendo ao meu corpo energia e componentes necessários para recuperar do esforço realizado. Reconheço que alongamentos eu andei esquecendo nos pós-treinos."

Mesmo com todos esses cuidados, Mesquita admite errar no descanso pós-provas e isso o afastou da corrida nos últimos meses. "Estou parado há oito semanas por acreditar que havia descansado o suficiente após a Maratona de Porto Alegre. Tive uma recuperação muito boa após a prova do dia 22 de maio. Em 48 horas, estava me sentido bem, sem dores musculares", lembra. "Fiquei uma semana sem correr, fazendo apenas atividades regenerativas e na semana seguinte voltei a treinar. Havia programado treinos enfatizando velocidade, tiros de 400m e 1.000m especificamente. Foi aí que dancei", lamenta.

"A periostite apareceu com força. Acho que me senti o super-homem após Porto Alegre e exagerei nos treinos sem dar ao meu corpo a devida chance de se recuperar completamente do tremendo esforço. O meu grande erro foi permitir um otimismo excessivo após um ótimo resultado", completou Mesquita, que pretende retornar às provas na Meia de Buenos Aires, no dia 11 de setembro, mas de forma lenta, como um treino.

A professora de educação física Camila Tomaz, da MPR Assessoria Esportiva, de SP, complementa que o treinamento baseia-se em três pilares: sequência, alimentação e descanso. "Os três têm o mesmo peso dentro de uma periodização. No descanso equilibramos novamente nosso organismo. Cada estímulo que damos através de atividade física gera um desequilíbrio que obriga o organismo a re-equilibrar, fazendo assim uma renovação de tecidos, além, também, de uma liberação hormonal adequada. A pessoa que não respeita o tempo de descanso, permanece desequilibrada e em um determinado momento o corpo começa a mostrar a consequência disso."

REGENERAÇÃO DE CÉLULAS E TECIDOS. O médico José Marques Neto, também colunista da CR, lembra que não há uma determinação consensual sobre o descanso, variando entre cada treinador e pessoa. Neto, porém, afirma ter uma visão mais conservadora do que a maioria, receitando, por exemplo, três semanas de recuperação pós-maratona. "A primeira semana, sem atividade alguma. Muita gente torce o nariz, mas fisiologicamente é necessário. Quem pensa em voltar a correr logo, faz isso muito mais pela parte emotiva", explica. Duas semanas de exercícios leves aeróbicos, como natação, hidroginástica, bicicleta ergométrica... voltando a correr na quarta semana. "Isso é importante porque, em provas longas, como a maratona, há a destruição de células e tecidos, que necessitam de um tempo para regenerar-se."

Neto cita como exemplo uma entrevista dada por Ayrton Senna, ao passar o final de ano de férias no Brasil, depois de conquistar um de seus títulos mundiais de Fórmula 1. Quando indagado sobre o descanso, disse que se reservava o direito de ficar afastado das pistas nas férias para não saturar e, daí, voltar com mais vontade, com objetivos. "Como estamos falando não com atletas de alto rendimento, mas com amadores, que têm sua profissão, seu cotidiano, não aconselho correr todos os dias, mas de quatro a cinco vezes por semana. Nos outros dias, não precisa descansar totalmente, mas fazer outras modalidades aeróbicas. Isso garantirá um fator de proteção maior para o corpo devido ao preparo físico mais global. Dessa forma, trabalha-se não só a capacidade cardiorrespiratória, mas também a músculo-esquelética e o bem-estar com diferentes estímulos."

De acordo com o médico, o descanso semanal, entre as sessões de corrida mais fortes, serve para o corpo recuperar-se do estresse do treinamento. "É no descanso que melhoramos", afirma.

http://revistacontrarelogio.com.br/materia/descanso-tambem-e-treino/

aulas de chinês

2011-12-23T10:23:00.001-02:00

as novíssimas aulas da melhores aulas de chinês do you tube!!

relato: Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes 2011

2011-12-22T13:31:00.003-02:00

Uma maratona inesquecível na Riviera Francesa

Saudações acaloradas, amigos corredores!! Quero compartilhar com vocês a minha participação na French Riviera Marathon Des Alpes-Maritimes Nice-Cannes. A prova ocorreu no dia 20 de novembro de 2011, e o meu sonho de correr uma maratona na Europa coincidiu com o privilégio de ter um primo morando em Cannes, e pensei... Por que não?? Após muito planejamento, contatos com meu primo, juntar um dinheiro (a viagem valeu cada centavo!), e o principal, treinos, treinos, e longões... voei em novembro para França, encarar a maratona. Cheguei alguns dias antes da prova, para me aclimatar e me acostumar com o frio do outono europeu, pois saí do Brasil com temperaturas de verão.

Nooossa!! Fiquei admirado quando cheguei em Cannes, fiz alguns treinos pré-prova, e minha primeira impressão foi excelente, e uma certeza: nunca treinei num lugar tão chique! Que privilégio! Treinar aonde as estrelas do cinema mundial anualmente se reúnem no Festival de Cannes... Isso sim não tem preço!

Sábado, véspera da maratona, fui para a expo marathon, em Nice, retirar meu kit, muito bom por sinal: ganhei uma mochila, uns géis de carboidrato e uma camiseta Adidas, linda! Já se sentia o clima da prova, muitos atletas franceses, ingleses, italianos, e espanhóis... e eu representando o Brasil! A maratona largou em Nice e, terminou em Cannes, passando por outras pequenas cidades: Saint-Laurent-du-Var, Cagnes-sur-Mer, Villeneuve-Loubet, Antibes Juan-Les-Pins, Vallauris Golfe-Juan.

Chegou o grande dia!! Logo cedinho fui para a estação pegar o trem e fazer o caminho inverso da maratona, de Cannes para Nice. Era pouco mais de 6 da manhã, e eu, meu primo e, sem exagero!, centenas de corredores lotamos o trem, que nos levaria para a largada. A maioria preferiu se hospedar em Cannes, pois a maratona termina lá, e não precisaria voltar ao hotel em Nice.

Não tão badalada, mas sim, é uma maratona grande: mais de 10000 atletas inscritos!! E, pontualmente às 8 da manhã, largamos, cada um com seu ritmo, e sua meta. Organização perfeita, hidratação esplêndida com postos de água cada 2,5km, temperatura amena (13°C), percurso predominantemente plano, bandas musicais pelo caminho, público animado, (que nos incentivavam com Allez!!), paisagens cinematográficas, margeando o litoral francês... e eu pensando por que no Brasil, são poucas as maratonas bem organizadas, que respeitam o atleta? Bom, de km em km, eu superava o desafio da minha 4ª maratona e, só faltava um final feliz... pena que me empolguei um pouco, corri grande parte da corrida à frente do marcador de ritmo de 3h30min, o qual era minha meta, e quebrei no km 38... Ok, mas mesmo num ritmo mais lento, cheguei na Boulevard de La Croisette, em Cannes!! E um imenso tapete vermelho nos recebia, e me fazendo sentir um verdadeiro astro de Hollywood... sensação indescritível!! Só quem completa uma maratona conhece essa satisfação... missão cumprida!! 3h 37 min.

Agradecimentos especiais: Camile Ferraz, Rui Barbosa (meu técnico), Henry Hsu,e Hideaki, meu amigo ultramaratonista.

Site da maratona: http://www.marathon06.com/

Rosario

2011-12-21T07:39:00.001-02:00

minha maratona do primeiro semestre, tem grandes chances de ser a maraton internacional de la bandera, em Rosario, Argentina...
eis aqui alguns relatos que me motivam a fazer essa prova:

http://maratonistapernambucano.blogspot.com/2010/06/maratona-de-rosario-por-paulo-sobral.html

Maratona de Rosário (Argentina) por Paulo Sobral:

Meus Amigos:
Antes de tudo,queremos agradecer a Deus pela grande proteção na ida e na volta dessa linda viagem!!!
Paulinho Picanha, grande mentor e idealizador dessa maratona,queria te dizer como foi boa sua indicação e sentimos muito a sua ausência.
Meu companheiro Almirzinho que com sua tranquilidade peculiar, sempre nos ajudando a resolver problemas como:Hotéis, transportes, itinerários, etc!!
Ao simpatissíssimo casal,Flavinho Maia e Daniela,com os quais passamos horas de puro divertimento e boas risadas!!

Depois de umas horas entre voos,conexões e voos,chegamos em Buenos Aires no sábado(19/06) às 22h.
No trajeto do hotel,falamos com o motorista para nos levar até Rosário que fica a 300km de B. Aires, no domingo pela manhã.Ele conseguiu um amigo taxista e saimos(Eu,Almir,Flávio e Dani) em direção à Rosário.
A estrada(carretera) é espetacular e durante o trajeto íamos curtindo aquela fria manhã com paisagens bonitas nas planícies Portenha.

Chegamos no hotel(muito bom por sinal),holiday inn express.Tomamos uma cervejinha(quilmes) e comemos uma maravilhosa picanha Argentina.
Segunda Feira(feriado Nacional),dia da Bandeira e da maratona.

Acordamos cedo,tomamos um bom café da fria manhã(5graus) e partimos para largada no trote,pois o hótel ficava a uns 03 km da largada.

Minhas mãos estavam dormentes de tanto frio,sorte que Almir(vai ser prevenido assim longe),tudo ele tinha de dois(par de luvas,escova de dentes,casacos,esparadrapos,perfumes,anti-séptico bucal,bonés,etc,etc!),emprestou-me um par de luvas,salvando minhas maõs.

Largada pontualíssima,muita organização, água, gatorade, banana e muita gente estimulando os maratonistas.
Percurso muito bonito,passando por muitos parques,praças, avenidas,margeando o bonito e limpo Rio Paraná!!!

Por essas e outras,recomendo essa maratona no calendário de quem deseja correr uma "internacional"!!!
Em relação a corrida,como diz Almir "foi uma delícia",ainda por cima, levei poeira de Almir e do Japa.
Apesar dos lindos pontos turísticos da cidade de Che Guevara,esses caras correm demais!!!
Um abraço a todos e muito obrigado pela excelente companhia de vcs!!!
Obrigado a minha família,por me apoiar e entender essa louca paixão por: correr, conhecer, vencer e viver....!!!!

http://revistacontrarelogio.com.br/materia/maratona-de-rosario-por-que-nao-em-2011/

Maratona de Rosario: por que não em 2011?

A 9ª Maratón Internacional de la Bandera acontece como parte dos eventos comemorativos do Dia da Bandeira Nacional, sempre no domingo posterior ao feriado de 20 de junho. Como esta data caiu em um domingo neste ano, a presente edição foi realizada numa segunda-feira. Não sei se por causa das comemorações, ou devido à Copa do Mundo, a cidade estava repleta de bandeiras da Argentina, inclusive algumas gigantes, que cobriam toda uma face de um prédio.

A Expo Maraton foi bem simples, com algumas lojas e serviços para atletas. No centro do salão, uma enorme bandeira para que os participantes escrevessem suas mensagens. No domingo à tarde, aconteceu um evento de apresentação da maratona, com a presença dos atletas convidados. Faltou apenas um jantar de massas oficial.

No dia 21, a prova se iniciou no Monumento de la Bandera, o principal cartão postal da cidade. Com largada às 9 horas, o sol já estava forte, mas a temperatura é baixa nesta época e muito agradável para uma maratona. Uma prova urbana muito bonita, bem arborizada em sua maior parte, e que passa por vários pontos turísticos da cidade. Se o público não é numeroso, há uma participação intensa daqueles que estão lá prestigiando os atletas. Na primeira parte, conhecemos o Parque Urquiza, e percorremos a Avenida Pellegrini (a principal de Rosario), para chegar ao Parque da Independência, que possui tantas atrações como o Parque do Ibirapuera, de São Paulo.

SOMBRA E PERCURSO PLANO. Após retornar para a região da largada (18 km de prova) pela Pellegrini, na segunda parte, os atletas visitam os diversos parques às margens do Rio Paraná, no caminho rumo ao Balneário La Florida. Percurso de ida e volta, com o ponto de retorno nos 28 km. Entre os km 26 e 30 não havia muitas sombras, de árvores ou de prédios, e o sol foi cruel neste trecho, mas apenas neste trecho. Chegada da prova na Arena montada próxima ao Monumento de la Bandera, com direito a uma bela descida no km final, para dar uma reanimada aos atletas que dosaram suas energias para terminar bem a maratona.

A prova é predominantemente plana, com um ou outro morrinho, mas nada assustador. Lembra um pouco a Maratona de Porto Alegre pela disposição do percurso no mapa, e até pelo fato de passar pelos estádios dos dois principais clubes da cidade, um em cada metade da prova. Nove postos de água (a cada 4 km em média) mais um posto de Gatorade e um de frutas. A água era distribuída em saquinhos que estouravam facilmente ao pressionar. Mas após "pegar o jeito", foi possível refrescar com eficiência. O guarda-volumes funcionou bem. No mesmo dia, aconteceu uma corrida de 7 km, além de uma caminhada de 4 km.

A prova foi muito bem avaliada pelos atletas locais, brasileiros, uruguaios e americanos, que pude conversar após a maratona. O principal atrativo, para nós, é o clima adequado para uma maratona. Para dados comparativos, meu melhor tempo em maratonas brasileiras é de 4h18, enquanto que consegui vários sub-4h, no inverno americano, no Uruguai, e nesta prova em Rosário. Não tenho a intenção de desestimular a participação nas maratonas brasileiras, mas provas longas em climas tropicais e subtropicais são sempre um desafio à parte, sem falar que essas últimas valem para o "Ranking Brasileiro de Maratonistas", elaborado pela Contra-Relógio, ou do "Desafio das 6 (por enquanto) Maratonas Brasileiras".

Mas se o objetivo é simplesmente obter o melhor tempo pessoal nos 42 km, não tenho dúvidas de que vale investir numa prova internacional. Por outro lado, como a CR sempre defende, quanto mais as organizações do país anteciparem a largada ou mesmo mandando a mesma para a tarde/noite (como será a do Sol Ponte, dia 16/10, no Ceará), melhores serão as condições para se buscar o melhor tempo em solo brasileiro.

A maratona de Rosario, vencida pelos argentinos Oscar Cortinez (2:19:43) e Maria Gabriela Almada (2:48:58), é certificada pela AIMS e teve 1.621 concluintes este ano. A próxima edição será no dia 24/6/2012. Mais informações no site http://www.atletismorosario.com.ar/42k/index.asp

Carlos Hideaki Fujinagaé assinante de São Paulo

A felicidade é Branca

2011-12-20T13:45:00.000-02:00

A felicidade é Branca

É o sujeito mais simpático que conheço. Assim, no singular. Não é “um dos mais” é simplesmente “o mais”. Veio com a felicidade como item de série. Vanderlei Carlos Severiano é quase nome de rua. Pelo porte, poderia ser o sargento malvado da Polícia do Exército. Clichês. Branca é o técnico de corrida. Estudioso, empilha cursos nas costas. Carinhoso, atrai uma pequena legião de seguidores em sua assessoria Branca Esportes. Quando o vejo, já vou logo sorrindo, é o mínimo que se pode fazer com alguém que distribua gratuitamente alegria como ele.

Branca já foi corredor de 100 metros hoje está mais para 100 quilômetros. E correndo sempre em alto nível. Sua assessoria é a que mais leva gente para Comrades. Talvez até eu consiga correr 89 km ouvindo seu incentivo. A todos chama de guerreiro. Estava meio amuado nessa segunda-feira, ensimesmado com meus problemas comezinhos. Isso até receber o clipe de fim de ano do Branca. Fosse qualquer outro, poderia parecer marqueteiro. Não com o Branca. Tive quase vontade de sair correndo de terno e sapato. Confiram e me digam se não tenho razão.

http://runnersworld.abril.com.br/blogs/correria/felicidade-branca-310376_p.shtml#comments

treinos

2011-12-19T08:26:00.003-02:00

40' leve

6 Km ou 15 voltas numa pista de 400m, 200m forte/200m fraco

12x200m rampa tempo livre, pausa desce trotando

8x400m p-1' p/ 1'42"

50' leve

Estudo explica como homens feios conquistam beldades

2011-12-16T07:59:00.004-02:00

Um estudo conduzido por pesquisadores norte-americanos ofereceu uma explicação para o fato de muitos homens feios conseguirem conquistar mulheres muito mais bonitas do que eles: falta de autocrítica, ou quase isso.

Segundo o estudo, homens considerados pouco abençoados com atributos de beleza física parecem crer que são mais atraentes do que o são na realidade, aumentando a sua autoconfiança e levando-os à ação.

Para os pesquisadores, que publicaram seu artigo na revista científica "Psychological Science", mais que uma simples autoilusão, essa percepção distorcida é um mecanismo evolutivo importante na preservação da espécie.

No processo de conquista, diz uma das autoras do estudo, Carin Perilloux, do Departamento de Psicologia do Williams College, em Massachussetts, "há dois erros que um homem pode cometer".

"Ou ele pensa 'Uau, essa mulher realmente está interessada em mim' - e ela não está, o que pode ter um custo, como um constrangimento ou um baque na sua reputação. Ou ela está interessada e ele perde a chance", diz.

"Ele perde uma oportunidade de acasalamento - o que é um custo imenso em termos de sucesso reprodutivo."

Percepções distorcidas

Os experimentos foram feitos com 96 rapazes e 103 moças universitárias, que foram submetidos ao que no mercado dos relacionamentos se conhece como speed dating, revezando-se a cada três minutos de conversa com cinco possíveis parceiros.

Antes dos encontros relâmpagos, os participantes avaliaram a si mesmos e aos seus paqueras em uma escala de beleza, e revelaram seu grau de interesse em um encontro sexual imediato.

Depois do encontro, eles avaliaram seus parceiros em diversos outros critérios, incluindo aparência e possibilidade de topar um encontro sexual.

Os resultados revelaram que os homens que estavam buscando um relacionamento sexual de curto prazo são mais inclinados a superestimar o interesse das mulheres neles.

Os homens que acreditavam ser mais bonitos do que são também perceberam um maior interesse das mulheres por eles, o que não era necessariamente verdade.

Já os homens de fato considerados bonitos pelas mulheres não pareceram ter essa visão distorcida.

Quanto mais atraente a mulher, maiores as chances de um homem superestimar o interesse dela, indicaram os resultados.

Por outro lado, as mulheres tenderam a subestimar o interesse dos homens.

Sobrevivência da espécie

O estudo procurou identificar nuances naquilo que já havia sido constatado em pesquisas científicas, que muitos homens superestimam o interesse que despertam nas mulheres.

Entretanto, disseram os pesquisadores, essas percepções distorcidas são importantes para garantir o sucesso sexual dos indivíduos e, por conseqüência, a sobrevivência da espécie humana.

Os pesquisadores concluíram que os homens que não se intimidam com sua aparência física -mesmo correndo o risco de uma rejeição- consistentemente se dão melhor, e passam seus genes da "distorção" para seus herdeiros biológicos.

No caso dos homens que estão buscando um relacionamento de curta duração, afirmaram os pesquisadores, os "problemas adaptativos são ligeiramente diferentes".

"Estes são limitados principalmente no número de parceiros, portanto superestimar é ainda mais importante", afirmou Perilloux.

Para os pesquisadores, tanto homens como mulheres se beneficiariam de ter em mente estes aspectos do relacionamento entre os sexos.

Perilloux defende que as mulheres explicitem suas intenções, ou a falta delas, "o mais claro possível".

Já os homens devem estar cientes de podem se equivocar em suas percepções; não para impedi-los de agir, mas para "evitar um coração partido depois".

http://estilo.uol.com.br/ultimas-noticias/bbc/2011/12/15/estudo-explica-como-homens-feios-conquistam-beldades.htm

Ansiedade ajuda ou atrapalha na corrida?

2011-12-15T08:21:00.000-02:00

fonte: http://revistacontrarelogio.com.br/materia/ansiedade-ajuda-ou-atrapalha-na-corrida/

When Is It Too Hot to Run?

2011-12-14T08:09:00.000-02:00

When the hot, humid air mass camped out over the Midwest last week and then moved east to put a stranglehold on the coast, runners, group leaders, and race directors asked me many times, “When is it too hot to run?” Unfortunately, this is not a straightforward question, and the answer varies for individuals and groups. On an individual basis, we each bring to the table a set of circumstances that determine our heat tolerance, and we can make the decision to run or stay put. That decision affects only our own health, not the health and well-being of others. Knowing your limits and the factors that determine your heat tolerance will help you run safely in the heat.
From a group perspective, it is difficult to ensure that each runner brings the same factors to the start. This transfers the burden of safety to the event administration and complicates event management. The Twin Cities metro area hosted the USA CUP International Youth Soccer Tournament last week. The tournament fell right in the middle of the heat wave, and play was suspended or delayed several times during the week. The chief executive officer took the brunt of the complaints from coaches, parents, and players. His response caught my attention as he deflected the complaints with the simple statement, “I treat heat just like lightning; it is dangerous, but it will pass. My concern is the safety of the players, refs, and volunteers who may not be conditioned for this temperature and humidity.” This is a far cry from the response of 25 years ago: to essentially ignore the heat and play on.
In the road-race world, some of the most influential directors of the past would have refused to cancel a race for heat or other weather-related problems. Today, a quarter-century later, race cancellations, while not commonplace, occur when the safety of the group of runners is in question. Cancellation parameters should be developed well in advance of the race, when heads are clear and before the administrative group gets bogged down with pre-race preparations..
What factors make a difference? Again, there is no easy answer, but I consider these to be at the top of the list:

Race history – do you know the “cut point” for your event's typical field (the point at which the number of collapsed runners begins to overwhelm the medical group)?
Start time – early morning starts take advantage of overnight cooling and avoid the heat of the day.
Participant acclimatization – runners who have trained for several weeks in the heat will be more tolerant of the conditions.
Emergency medical capacity – can the community provide adequate medical coverage for the event to ensure that runners who collapse can be rapidly assessed, treated, and transferred during the peak of the race?
Competent medical volunteers – do you have enough heat-trained volunteers to assess and manage a large number of collapsed athletes along and at the finish of the race?
Race-course accessibility – can medical personnel easily access all areas on the course where runners might succumb to the heat?
Adequate fluids – can the race provide the volume of fluid necessary for runners to drink when they are thirsty?

I think it is important for runners to remember that the cancellation decision is not made lightly and the safety of the entire group is the goal. There will always be another race – next week, next month, next year – and it is not worth risking those races for the one at hand if the conditions are not right for you or the group.
Hope this helps.
Cheers,
Bill

http://sportsdoc.runnersworld.com/2011/07/when-is-it-too-hot-to-run.html

voltando aos treinos de leve...

2011-12-12T07:41:00.000-02:00

1º- 40' leve

2º- 30' fart leck 1'/1'

3º- 10x200m rampa tempo livre, pausa desce trotando

4º- 30' leve

dúvida

2011-12-09T08:56:00.001-02:00

Sou muito ansioso e nunca consigo dormir antes de 0h30 na véspera da prova. Fico rolando na cama pensando na competição e, depois, acabo beliscando alguma coisinha na geladeira. O problema para dormir acho que só resolvo com terapia, mas o que posso comer durante a noite para não comprometer meu desempenho na competição do dia seguinte?
João Felipe Alves, São Bernardo do Campo (SP)
Quem responde é Leonardo Vianna, nutricionista especializado em esportes do Rio de Janeiro (RJ)
Essa situação é muito comum entre os atletas, já que a véspera da prova é um dia de muita emoção, expectativa e ansiedade, mesmo para os mais experientes. Mas o ideal mesmo é ter uma boa noite de sono na véspera da prova, pois o corpo precisa do máximo de repouso possível para ter uma boa peformance. Mas, se realmente não conseguir dormir, opte por frutas, que são carboidratos simples e não vão "pesar" na digestão; barras de cerais também podem ser uma boa opção.
O leite morno é um aliado tradicional no combate à insônia pois contém triptofano, um neurotransmissor importante no processo de desencadeamento do sono. Esse aminoácido provoca a sensação de relaxamento pois aumenta a quantidade de serotonina no cérebro. E ao serem aquecidos, os aminoácidos são mais facilmente absorvidos pelo organismo. Porém, nem todo mundo digere o leite facilmente e por isso, talvez ele não seja uma opção interessante para a véspera de prova – a menos que você já saiba que esse alimento cai bem em um momento como esse e não vai provocar uma indigestão.
Alguns atletas recorrem a técnicas de meditação e tratamentos com psicólogos para aprender a lidar com seu sono pré-prova. Se esse problema se repete com muita frequência, talvez seja hora de você começar a pensar nisso.

http://runnersworld.abril.com.br/runners-responde/fico-ansioso-antes-prova-nao-consigo-dormir-acabo-assaltando-geladeira-posso-comer-nessa-hora-308931_p.shtml

meu relato!!

2011-12-07T12:56:00.000-02:00

treinos bem leves

2011-12-05T15:03:00.000-02:00

voltando aos treinos...

bem de leve...

30' leve

20' fart leck 1'/1'

30' leve

estou de férias

2011-11-30T06:50:00.000-02:00

mais uma missão cumprida, não realizei minha melhor maratona, quanto ao tempo, mas tive grandes aprendizados...

agora segue mais uma semana de férias merecidas...

tá chegando a hora!!

2011-11-18T03:40:00.001-02:00

tá chegando a hora!! ontem fui à expo pegar o kit para a maratona de domingo!!

A Lista dos 10 piores alimentos para o ser humano

2011-11-16T15:23:00.000-02:00

Recebi um email sobre “Os 10 piores alimentos para o Ser Humano” e concordei com tudo o que foi escrito, mas fiquei pensando, como as pessoas que não tem o conhecimento das trocas que se pode fazer a favor de uma alimentação mais saudável, agiriam, provavelmente com pessimismo e com a famosa frase: “Ah se eu for pensar nisso não como mais nada”.
Mas não se deixe contaminar pelo pessimismo, criei dicas bem fáceis e criativas para você transformar estes alimentos em versões mais saudáveis e saborosas.Conheça o abaixo a lista feita pela nutricionista Michel Schoffro Cook e “soluções” para transforma-los.

10º lugar: Sorvete.

Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e de saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.
Solução: Pois bem, que tal um delicioso sorvete caseiro feito de inhame? Isso mesmo Inhame, dá a consistência perfeita, a liga, não tem sabor, portanto se harmoniza muito facilmente. Além disso, tem grandes propriedades nutricionais. Vale a pena experimentar, é muito fácil de fazer!
Sorvete de Inhame, ingredientes:

500gr de inhame cozido e descascado
02 latas de leite condensado
01 garrafinha de creme de leite fresco
01 colher de chá de baunilha
Modo de Preparar:
Bater tudo no liquidificador, a base do sorvete está pronta.

Colocando o sabor:
Baunilha: Acrescente no liquidificador 1 colher de café de baunilha
Chocolate: Acrescente no liquidificador 2 colheres de sopa de cacau em pó. Se quiser fazer o gênero Chocolate Chique, coloque amêndoas picadinhas , nozes, pedacinhos de chocolate amargo, ou o que preferir.
Frutas: acrescente à mistura do liquidificador 1 copo do suco da fruta de sua preferência.

9º lugar: Salgadinho de milho

Desde o surgimento dos alimentos transgênicos, a maior parte do milho que comemos é um “Frankenfood”, ou “comida Frankenstein”. Ela aponta que esse alimento pode causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a mudanças no humor ganho de peso e irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios.
Solução: É verdade o milho está quase todo transgênico, mas ainda temos a pipoca orgânica. Promova uma deliciosa rodada de pipoca de verdade, aquela da panela que faz barulho e convide a criançada para participar. Garanto que os salgadinhos serão esquecidos, pois o cheirinho e o carinho são muito mais irresistíveis.

8º lugar: Pizza

Nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas com farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.
Solução: Ah também tenha dó pizza congelada,ninguém merece. Peça uma quentinha na pizzaria mais próxima (é menos prejudicial e bem mais gostosa) ou faça a sua própria massa e chame todo mundo para colocar o recheio favorito.
Aproveite e desvende novos sabores, tenha várias cumbucas com ingredientes diferentes: mussarela ralada, azeitonas pretas picadas, alho poro refogado, cogumelos no azeite, muito tomate orgânico temperado, folhinhas de rúcula e manjericão, ricota temperada, mussarela de búfala, e tudo o mais que a sua imaginação for capaz de criar. Aproveite e faça umas doces também: bananas ou maçãs cozidas com açúcar e canela, brigadeiro, goiabada e queijo branco.

7º lugar: Batatas fritas

Contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, mas também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas.
Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer e artrite.
Solução: Começo a pensar que o problema maior não são os industrializados, e sim os hábitos das famílias. Já que as crianças amam batatas fritas porque não usar batatas orgânicas fritas em óleo de girassol, feitas em casa lógico?
Conhecem as falsas batatas fritas? Aí vai a receita: Cozinhar ligeiramente as batatas cortadas em cubinhos, escorrer, salpicar sal marinho e jogá-las em óleo bem quente apenas para dourar. Pode ser feito com mandioquinha e mandioca também. É fritura, sim, mas bem menos perversa.

6º lugar: Salgadinhos de batata

Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.
Solução: O conselho do 5º lugar aqui também é válido.

5º lugar: Bacon

O consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, descobriu ainda que comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão.

4º lugar: Cachorro-quente

Michelle cita um estudo da Universidade do Havaí, também nos EUA, que mostrou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebês. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal.
Solução para o 5º e 4º lugares: As carnes em geral são repletas de promotores de crescimento, às processadas ainda se acrescentam os aditivos químicos. Troque tudo isso por um lindo pão caseiro feito com linhaça e gergelim, aberto ao meio, coloque um ovo caipira frito na manteiga, rodelas de tomate temperado com azeite extra virgem, sal marinho e orégano. Acrescente fatias de mussarela ou queijo branco. Leve ao forno para derreter o queijo. Depois de tirar do forno acrescente 1 ou 2 folhas de alface. Coloque num prato bem bonito. Duvido que alguém reclame. Não gosta de ovo? Faça só com queijo.

3º lugar: Donuts (rosquinhas fritas)

Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans – o pior tipo de gordura que você pode ingerir. Essas substâncias estão relacionadas a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contêm, em média, 300 calorias cada.
Solução: Um bolo caseiro substitui muito bem essas rosquinhas horrorosas, puro açúcar. Temos como opção um bolo de chocolate, preferência nacional, mas pode ser de fubá, cenoura, laranja, baunilha.

2º lugar: Refrigerante

De acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola (www.mercola.com), uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos. Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas.

1º lugar: Refrigerante Diet

É o pior alimento de todos os tempos. Além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte. Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, epilepsia, vírus de Epstein-Barr, doença de Huntington, hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, síndrome de Lyme, doença de Ménière, esclerose múltipla, e pós-pólio.
Solução para o 2º e 1º lugares: Sucos, sucos e sucos de frutas. Vitaminas com leite e frutas, banana e chocolate. Deixe seu filho conhecer novos sabores, ofereça, coloque em copos e jarras chamativos, canudos, guardanapos engraçados, mesas enfeitadas. Pense bem, as propagandas e as embalagens são muito mais gostosas que a bebida ou a comida em si, será que não está faltando charme em sua mesa? Será que o belo não está sendo esquecido em função da praticidade? Comemos primeiro pelos olhos, sempre. Capricho, carinho e atenção são os melhores condimentos.
Lembrando: a Natureza cobra, e somos parte dela, nossa natureza é um alimento puro, vivo, com a energia do carinho na escolha, na preparação e no servir.Reveja seus valores nutricionais, converse com seu filho sobre os problemas causados pelo alimento no Ser Humano e no Meio Ambiente. Vale dedicar um pouco mais de tempo para o alimento, o resultado aparece na Saúde e na Consciência.
Fotos: Michael Boone | Sugar Stacks

Sobre o autor:

Nadia Cozzi ( @nadiacozzi )

Consultora em Alimentação Consciente e idealizadora do Instituto Pedro Cozzi - Espaço DAR VIDA Site: http://alimentopuro.synthasite.com

sorriso

2011-11-09T14:45:00.000-02:00

Estudo aponta que sorrir faz com que pessoa pareça mais nova

Esqueça os cremes antienvelhecimento e botox. De acordo com novo estudo, para parecer mais jovem basta sorrir. Publicada na revista Psychology and Aging, a pesquisa é a primeira a mostrar que a expressão facial exerce influência na hora de adivinhar a idade de uma pessoa.
O estudo recrutou 154 homens e mulheres de todas as idades para analisar cerca de mil faces diferentes e adivinhar a idade dos indivíduos retratados. A seleção incluía expressões de raiva, medo, nojo, felicidade, tristeza e neutralidade. Todos os participantes atribuíram idades menores às reais para as pessoas que estavam sorrindo nas imagens.

Ainda que muitas pessoas pensem que sorrir pode deixar a pessoa com cara de mais velho, pelas rugas de expressão que se formam, o autor do estudo, Manuel Voelke, acredita que quando as pessoas veem uma foto com sorriso não conseguem identificar se essas rugas são de verdade ou de expressão, o que pode dar a impressão de que o retratado é mais jovem.
Já nas fotografias em que as pessoas estavam com expressões mais naturais, o índice de acerto em relação à idade foi maior.
O estudo também descobriu que as pessoas mais velhas eram menos precisas em adivinhar corretamente a idade dos fotografados, enquanto os mais jovens sempre chutavam idades menores às reais.
A pesquisa ainda mostrou que os participantes atribuíam idades até três vezes menores às reais para mulheres mais velhas, em comparação às atribuídas aos homens. De acordo com os pesquisadores, o fato é curioso, pois nenhuma das pessoas retratadas pôde se maquiar para disfarçar a idade.

http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultimas-noticias/2011/11/08/estudo-aponta-que-sorrir-faz-com-que-pessoa-pareca-mais-nova.jhtm

quase maratona... estou em são paulo, pros últimos treinos...

2011-11-07T17:30:00.003-02:00

6x2000m p-3' 8'

Fart Leck 30' 1'30"forte/1'

28 Km p/ 4'50"

2x3x600m p- 3' I- 8' p/ 2'05"

10 Km p/ 4'20"

muito sol nos próximos dias!!

PREVISÃO PARA CINCO DIAS

07/11 (Segunda-feira) Nublado 27°C \| 15ºC Nascer do sol: 06h20m Pôr-do-sol: 19h20m
08/11 (Terça-feira) Poucas Nuvens 27°C \| 14ºC Nascer do sol: 06h20m Pôr-do-sol: 19h20m
09/11 (Quarta-feira) Chuvas Rápidas 29°C \| 15ºC Nascer do sol: 06h19m Pôr-do-sol: 19h21m
10/11 (Quinta-feira) Poucas Nuvens 30°C \| 17ºC Nascer do sol: 06h19m Pôr-do-sol: 19h22m
11/11 (Sexta-feira) Chuvas Rápidas 32°C \| 18ºC Nascer do sol: 06h18m Pôr-do-sol: 19h22m

7 Ways to Make Your Running Shoes Last Longer

2011-11-04T08:28:00.001-02:00

How often do I need to change my shoes? Is there anything I can do to make them last longer? –Joe

Hi Joe. The answer to your first question truly depends on the runner and the shoes. Every runner has a host of variables that affect the wear pattern on shoes. Some runners are lightweight but run heavy, and vice versa. Some runners are so efficient their shoes last twice as long as the average runner's.
The second variable involves the shoes themselves. The materials of the shoe matter, but they also need to match the needs of the runner. For example, if you are a lightweight runner with a very neutral landing pattern and efficient form (lucky!), you could get a lot of mileage out of a lightweight or minimalist shoe. However, if your buddy gets the same shoe but he's heavy on his feet, has not-so-great form, and is not lightweight, the same pair of shoes may last only a few hundred miles. In time, though, this same runner can learn to run more lightly and strengthen his body to run with less (a topic best saved for another post).
As for your second question, here are seven ways you can extend the life of your running shoes.

Celebrate the birth date. Mark the purchase date of the shoes on the side of your shoes (yes, this is a picture of my shoes) with a permanent marker. Then keep track of the mileage on that shoe in an online or paper log. Knowledge is power, and learning the wear of each pair of shoes can help determine which brand and style work best for you.
Conserve. Running shoes are cool-looking, but if you wear them outside of your running workouts for kicking around, you are tacking on the miles. And sometimes the standing and walking miles while you're going on with your day can have a greater impact on the wear than running. Think of them like roller skates, and save them for times when you want to get your running groove on.
Avoid the dryer at all costs. It breaks down the shoe materials and makes for a very noisy hour at home. Instead, after a wet, dirty run, rinse them off, use a light brush to get the grit off, and then towel dry and stuff with newspaper or paper towel.
Rotate your shoes. If you're training for a longer race or putting in a lot of miles, consider rotating two pairs of shoes during the same season. This can extend the life of each pair of shoes and allow them time to recover after long runs (shoes need recovery days too). This can also be helpful to tailor the particular shoe for the type of run (i.e. one shoe may be better for long runs, while another is better for shorter, faster workouts). This is also a great way to slowly weave in a minimalist shoe if you are thinking of going this route (please do this very slowly and learn the technique before the mileage, please).
Buy fresh and local. Let's hear it for our local running specialty stores! They work hard and keep a constant flow of fresh shoes in store. Seriously, buying a discounted shoe may seem like a great idea for the pocketbook at the time, but it could have been sitting in a warehouse for years. Time also wears on the shoe life.
Improve your form. You don't need to get lost in the sea of running form information to improve your form. Keep it simple, run mindfully and rhythmically (short, quick cadence) and think of a neutral line from your head to toe. Watch elite runners at races and emulate the motion, not necessarily the form. They move forward, not up and down. Everyone will learn this with different cues, but if you see what it looks like, you can then start to practice it on the roads. This takes time, practice patiently. Efficient form means less impact on the body and your shoes.
Avoid leaving them in extreme elements. Have you ever picked up a shoe that's been sitting in a car during the middle of the summer heat? It's not pretty, it's more like putty. Exposing the shoe to extreme cold and heat can cause serious strain on the shoes, especially the heat. Friends don't let friends leave their shoes in the trunk.
Run within your means. Okay, this probably doesn't belong in this post, but consider it a bonus tip! If you train wisely and progress slowly, you can run stronger during the entire run and hold more efficient form. If you push beyond, there is an imaginary fatigue threshold you cross in a run that takes you from running strong to plugging along. When this line is crossed, it takes a toll on your body and your shoes due the greater impact forces.

Happy Trails.
Jenny Hadfield Co-Author, Marathoning for Mortals and Running for Mortals

http://askcoachjenny.runnersworld.com/2011/11/7-ways-to-make-running-shoes-last-longer.html

The 24 Interludes of Life.

2011-11-01T09:47:00.003-02:00

1. Don't go for looks, it can deceive; Don't go for

wealth - even that fades away. Go for someone who

makes you smile because only a smile makes a dark day

seem bright. Hope you find that person.

2. There are moments in life when you really miss

someone so much that you want to pick them from your

dreams and hug them for real! Hope you dream of that someone.

3. Dream what you want to dream; Go where you want to

go; Be what you want to be; because you have only

one life and one chance to do all the things you want in life.

4. May you have enough happiness to make you sweet,

enough trials to make you strong, enough sorrow

to keep you human, enough hope to make you happy,

and enough money to buy gifts!!

5. When one door of happiness closes, another opens

but often we look so long at the closed door that

we don't see the one which has been opened for us.

6. The best kind of friend is the one you could

sit with on a porch swing, never saying a word,

and then walk away feeling like that was the best

conversation you've ever had.

7. It's true that we don't know what we've got until

we lose it, but it's also true that we don't know

what we've been missing until it arrives.

8. Always put yourself in another's shoes. if you feel

that it hurts you, it probably does hurt that person, too.

9. A careless word may kindle strife; A cruel word

may wreck a life; A timely word may level stress;

A loving word may heal and bless.

10. The beginning of love is to let those we love be

perfectly themselves, and not twist them with our

own image - otherwise, we love only the reflection

of ourselves we find in them.

11. The happiest of people don't necessarily have the

best of everything; they just make the most of everything

that comes their way.

12. Maybe God wants us to meet a few wrong people

before meeting the right one so that when we finally

do meet the right person, we should know how to

be grateful for that gift.

13. It takes a minute to have a crush on someone, an

hour to like someone and a day to love someone -

but it takes a lifetime to forget someone.

14. Happiness lies for those who cry, those who hurt,

those who have searched and those who have tried.

For only they can appreciate the importance

of people who have touched their lives.

15. Love is when you take away the feeling, the

passion, the romance and you find out you still

care for that person.

16. A sad thing about life is that sometimes you meet

someone who means a lot to you only to find out

in the end that it was never bound to be and

you just have to let go.

17. Love starts with a smile, develops with a kiss

and ends with a tear.

18. Love comes to those who still hope even though

they've been disappointed; to those who still believe

even though they've been betrayed; to those

who still need love even though they've been hurt before.

19. It hurts to love someone and not be loved in

return, but what is the most painful is to love

someone and never finding the courage to let the

person know how you feel.

20. The brightest future will always be based on a

forgotten past, you can't go on well in life until you

let go of your past failures and heartaches.

21. Never say goodbye when you still want to try -

never give up when you still feel you can take it -

never say you don't love that person anymore when

you can't let go.

22. Giving someone all your love is never an assurance

that they'll love you back! Don't expect love

in return, just wait for it to grow in their hearts;

but if it doesn't, be content that it grew in yours.

23. There are things you love to hear but you would

never hear it from the person whom you would like

to hear it from, but don't be deaf to hear it from the

person who says it with his heart.

24. When you were born, you were crying and everyone

around you was smiling - live your life so that

when you die, you're smiling and everyone around

you is crying.

Author Unknown

clima favorável para os últimos treinos antes da maratona!!

2011-10-31T08:40:00.002-02:00

10 Km p/ 4'20"

Fart Leck 15' 1'30"/1' 15' 1'/1' 15' 30"/1'

6x2000m p-3' 8'

3x3x600m p- 3' I- 8' p/ 2'05"

28 Km p/ 4'50"

Segunda-feira (31/10): Uma massa de ar seco e mais frio deixa o tempo estável em SC, com nevoeiros ao amanhecer na maioria das regiões e presença de sol no decorrer do dia. Temperatura mais baixa ao amanhecer e em elevação no decorrer do dia. No Planalto Sul, a mínima deve ficar próxima de zero grau, com chance de geada fraca. Vento de sul a sudeste, fraco a moderado com rajadas.

Terça a Quinta-feira (01 a 03/11): Tempo seco com sol e poucas nuvens no Oeste e Meio Oeste. Do Planalto ao Litoral, mais nuvens com aberturas de sol e chance de chuva fraca no Litoral e Vale do Itajaí, especialmente na madrugada, início da manhã e à noite, devido à circulação marítima.Temperatura baixa ao amanhecer nas áreas altas de SC, com formação de geada fraca no Planalto Sul. Durante o dia, temperatura em elevação. Vento sudeste/leste, passando a nordeste, fraco a moderado com rajadas.

TENDÊNCIA 04 a 14/11

Os indicativos são tempo mais seco para a maior parte desse período, mas devem passar pelo menos duas frentes frias pelo Sul do Brasil, provocando chuva pouco significativa em SC. A temperatura permanece mais elevada durante o dia, com temperaturas baixas e chance de geada fraca em algumas das madrugadas do período no Planalto Sul catarinense.

maratonas

2011-10-29T09:48:00.002-02:00

Pergunta:

Quantas maratonas um amador pode correr por ano e qual deve ser o intervalo mínimo entre duas maratonas?

Resposta do Professor Luis Tavares

Na verdade o que desgasta em uma maratona é a preparação para ela que se trata de mais ou menos três meses de trabalho especifico e árduo para a maratona. Como o próprio Zequinha Barbosa ( ex atleta Olímpico) disse: "É preciso treinar forte para competir fácil".

O ideal seria do atleta competir de 2 a 3 maratonas no máximo com intervalo de 4 meses entre elas. Infelizmente com um calendário repleto de maratona próximas, o corredor acaba as vezes em um mês, participando de 2 maratonas.

Para que o atleta tenha uma recuperação mínima satisfatória recomenda-se 1 dia de descanso ou treino leve para cada quilometro corrido na maratona, ou seja, se a maratona tem 42 km, você necessitaria 42 dias de descanso com treinos leve sem pensar em competir.

Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

A maratona torna-se desgastante e excessivamente extenuante para pessoas que não se condicionam para os 42195m e a fazem sem objetivos maiores e simplesmente conclui-la como hobby.

O atleta em condições físicas adequadas e treinado terá logicamente um melhor desempenho físico e talvez emocional. No meu conceito atletas que consideramos amadores ou iniciantes, ou mesmo da terceira idade, devem competir no máximo em uma maratona cada ano dista uma da outra pelo menos em 8 meses.

Para atletas de ponta que são de outro nível técnico, estes deverão fazer no máximo duas maratonas ano distas uma da outra pelo menos 6 meses.

Sugiro que os nossos leitores, procurem diferenciar as palavras competir em uma maratona e participar de uma maratona.

O esforço físico em qualquer modalidade esportiva deve ser bem planejado pelo técnico e referendado pelo médico esportivo.

Qualquer maratona ou esforço demasiado é um investimento avançado na sua condição de saúde e conseqüentemente delicado. Boas corridas, com treinamento anterior

Resposta do Professor Luis Antônio Sturian

Considerando um atleta amador, duas maratonas por ano seriam indicadas, nesse caso, teríamos um período em torno de 4 meses de preparação para a prova, já que os amadores necessitam de mais tempo para adaptação a cargas maiores de treinamento e principalmente aos treinos longos que serão importantes no aumento das reservas de glicogênio muscular, tão essenciais após os 30 km da prova. Isto, levando em conta quem quer fazer uma maratona para performance, de outro ângulo ver experiência abaixo.

Em Curitiba, na 6ª Maratona Ecológica Internacional (17/11), fiz uma experiência diferente, fui sem fazer treinos específicos, o treino mais longo foi a meia do revezamento do Pão de Açúcar e os 17.850m da Volta da Pampulha, corri mais lento do que estava acostumado até o km 30, depois caminhei 1 km e corri 1 km até chegar no final da maratona, terminei com 4:00:01 (ver www.chiptiming.com.br atleta nº 0283 - LUIS ANTONIO STURIAN). Percebi que os treinos longos fazem falta em maratona, já que também sou um atleta amador, que bom me enquadrar nessa categoria!!. Agora entendo alguns atletas que correm tudo que é maratona, eles vão numa boa, com um pouco de rodagem andando e correndo, completam bem a prova. Nesse caso, por experiência própria, não vejo algum problema em usar uma maratona como treino longo, dentro de uma programação pré-estabelecida. Foi o que fiz, ainda observei muita coisa com olhos de treinador e atleta amador, posso agora passar mais um pouco da minha experiência, dando contribuição principalmente aos amadores, que são a maioria e fazem a grande festa da maratona.

Doce mel

2011-10-27T08:22:00.002-02:00

Descubra por que esse alimento pode turbinar sua corrida – e sua saúde

Por Liz Applegate http://runnersworld.abril.com.br/materias/docemel/

Apesar de conter um pouco mais de calorias por porção do que o açúcar, o mel traz uma série de vantagens para a saúde. Quando comprá-lo, tenha em mente que as variedades claras e de cor âmbar têm sabor suave, enquanto as escuras são mais encorpadas e marcantes. Cada tipo de mel também traz diferentes benefícios para a saúde. Veja a seguir como incluir esse alimento na sua dieta.

Energia alternativa

Um estudo feito com ciclistas constatou que o consumo de água com uma colher de sopa de mel (que contém cerca de 60 calorias), a cada meia hora de treino, funciona tão bem quanto um gel energético para dar um gás na reta final de um longão.

Sob controle

Estudos demonstram que usar mel em vez de açúcar comum pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue – ótima notícia para quem está com pré-diabetes ou tem resistência à insulina.

Menos colesterol

Usar mel em vez de açúcar por duas semanas pode diminuir os níveis de LDL, também chamado de "colesterol ruim", e reduzir os níveis de proteína C-reativa, que mede a inflamação nos vasos sanguíneos.

Intestino em ordem

O mel contém oligossacarídeos, um tipo de açúcar que favorece o crescimento de bactérias que aumentam a imunidade no intestino, promovendo uma flora intestinal saudável.

RAPIDINHAS

Aprenda a fazer receitas fáceis, nutritivas e saborosas que vão ajudar a incluir o mel na sua alimentação. Mostramos opções para 5, 10, 15 ou 20 minutos de preparo.

5 MINUTOS - Molho para salada Misture 2 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem, 1/4 de xícara de mel, 1/3 de xícara de vinagre de vinho tinto, 2 colheres de sopa de cebolinha picada e sal e pimenta a gosto.

10 MINUTOS - Vitamina de frutas Bata 1/2 xícara de morangos, 1 pêssego, 1 xícara de iogurte desnatado, 1 colher de sopa de mel, 1/2 colher de chá de essência de baunilha e gelo.

15 MINUTOS - Legumes grelhados Coloque fatias de abobrinha, pimentão e cebola na grelha quente. Pincele uma mistura de 2 colheres de sopa de mel, 1/4 de xícara de vinho tinto e 1 colher de chá de alho amassado nos legumes e espere até que eles fiquem dourados.

20 MINUTOS - Barrinhas assadas Misture 3 colheres de sopa de mel, 2 colheres de sopa de óleo de canola, 2 ovos, 2 nozes picadas, raspas de casca de laranja e 2 xícaras de granola. Faça barrinhas do tamanho que desesejar e asse por 15 minutos a 190 °C

falta pouco pra maratona

2011-10-25T11:30:00.001-02:00

12 Km p/ 4'23"

Fart Leck 15' 1'30"forte/1' 15' 1'/1' 15' 30"forte/1'

6x2000m p-3' 8'

3x3x600m p- 3' I- 8' p/ 2'05"

27 Km p/ 4'50"

efeito 42km

2011-10-24T11:09:00.001-02:00

O efeito 42 km

O que acontece com o corpo de quem encara uma maratona

A temperatura sobe, suor é liberado, o coração acelera, queimamos açúcar para produzir energia. O corpo dói, o cansaço não perdoa. Mas quem completa garante: compensa. Se você já passou por isso ou pretende correr 42 km, conheça a verdadeira revolução que se passa no corpo de um maratonista.

TEMPERATURA CORPORAL

O corpo usa 25% da energia gerada na corrida para contração muscular. A maioria — 75% — é transformada em calor e por isso nossa temperatura aumenta até 2ºC. Mas atingir os 39ºC é sinal de perigo: o atleta pode ter náusea, tontura e até desmaiar.

TAXA DE SUOR

Para normalizar a temperatura do corpo, as glândulas sudoríparas liberam suor: de pouco menos de 1 litro a até 2,5 litros. Nesse suor, perdemos água e sais minerais, como sódio e potássio. E a deficiência desses sais pode causar cãibras, fadiga e dor de cabeça.

PLASMA SANGUÍNEO

Pelo suor, também perdemos plasma (um líquido por onde as células do sangue viajam). Por isso, após a maratona, o volume de plasma diminui. Na prova, hidrate-se e evite que o sangue fique mais espesso e o coração trabalhe mais para bombeá-lo.

DEFESAS DO ORGANISMO

Durante a prova, como todo o corpo "se volta" para a corrida, a produção de glóbulos brancos, mecanismos de autodefesa do organismo, fica comprometida, ou seja, é reduzida. Por isso, o atleta fica mais suscetível a doenças como gripes e resfriados, por exemplo.

BEM-ESTAR

Em exercícios intensos, a hipófise (glândula no hipotálamo) produz o hormônio endorfina, que causa euforia e segue para o resto do corpo pelo sangue, diminuindo a sensibilidade a dores, inclusive musculares.

PRESSÃO SANGUÍNEA

Com a intensidade do exercício, o volume sanguíneo nos vasos aumenta e eles se dilatam. Após a prova, o volume diminui drasticamente, mas os vasos não se contraem com a mesma rapidez. E a pressão cai. Por isso, caminhe ou trote.

BALANÇO

O processo é mecânico: o impacto da corrida estimula os movimentos peristálticos (involuntários) que expulsam as fezes. Antes da maratona, evite alimentos ricos em fibras, como granola e Linhaça, e frutas como mamão e ameixa.

COMBUSTÍVEL

A fonte primária de energia para a corrida é o carboidrato, armazenado como glicogênio nos músculos e como glicose no sangue. Muita gente quebra no km 30 porque não tem essa reserva de energia. Tente consumir carboidrato a cada 30 minutos.

ÁCIDO LÁTICO

Quem vai além do seu limite também pode produzir acido lático em quantidade maior que a capacidade do corpo de remover essa substância. Resultado: ele é produzido nas fibras musculares e se espalha pelo sangue, o que pode reduzir o desempenho muscular e travar seus movimentos, especialmente nos últimos quilômetros da maratona.

http://runnersworld.abril.com.br/materias/efeito42/

Dez mandamentos de um maratonista de primeira viagem

2011-10-18T08:21:00.000-02:00

por Cassio Polit
http://dialetica.org/corrida/

Receio que seja muita petulância afirmar que maratonistas entendem muito de maratona, mas que de primeira maratona entende bem quem fez apenas uma. No meu caso, foi a Maratona de Chicago, no dia 10/10/10.
Do alto de minha inexperiência como maratonista, me arrisco a escrever 10 mandamentos para quem ainda vai se aventurar nos 42,2 km.

1. Sonhe intensamente com a prova.
Visualize a chegada. Quando criança, você desejou muito que o Natal chegasse logo para finalmente colocar as mãos no tão sonhado presente. Resgate toda a sabedoria que se perde na infância e sonhe muito com a linha de chegada. Visualize aquele momento, experimente a emoção imaginária. Não há combustível melhor.

2. Treine mais do que precisaria.
Você acha que cinco meses são suficientes? Então, prepare-se durante sete, oito, nove meses (que foi o meu caso). O corpo não precisa de tanto, eu sei. Mas a cabeça precisa para ganhar autoconfiança.

3. Exercite a garra a cada treino.
Não adianta criar um espírito guerreiro somente no dia da prova. Desafie-se nos treinos, estipulando pequenas metas.

4. Use provas intermediárias para testar sua estratégia.
Aproveite meias maratonas e outras distâncias para se conhecer melhor. Erre nessas ocasiões.

5. Encare a prova como um importante desafio.
Atribua àquele momento a importância de conquistar uma medalha de ouro. Maratona não é diversão. É desafio!

6. Defina a sua meta pouco mais de um mês antes da prova.
É ali, depois do último longão de mais de 30 km, que você terá exata noção do tempo que consegue fazer na maratona sem se colocar em risco de quebrar.

7. Aprenda a gostar do que você não gosta.
Você detesta musculação? Então, aprenda a gostar. Desafie-se a cada treino. E ignore as pessoas que dizem que aquilo é um porre. O mesmo vale para quem abomina treinos de tiro, longões etc.

8. No último quilômetro de cada treino, reflita.
É a melhor ocasião para pensar e até tomar decisões. Use esse momento para, por exemplo, conversar com Deus. Quem tiver outra crença (ou nenhuma) use então esse último quilometro para pensar nas coisas que estão em andamento na vida pessoal ou profissional. E veja o resultado que isso gera.

9. Use a corrida na sua vida pessoal e profissional.
Associe sua meta de completar a primeira maratona a metas pessoais e profissionais. Deixe as conquistas na corrida contagiarem as conquistas fora dela.

10. Vibre muito ao completar 42,2 km.
Vibre na linha de chegada. Mas vibre muito mesmo! Não desperdice a chance de comemorar. Um minuto depois de terminar a prova, talvez o timing da emoção da conquista tenha passado. Grite, chore, abrace… Enfim, faça o que der vontade. Afinal, você dedicou meses da sua vida por aquele momento. Torne-o especial.

Depois do 10º mandamento, siga um conselho: coma hambúrguer, chocolate, sorvete, cerveja, churrasco. Na semana pós-prova, está liberado. Porque depois começa tudo de novo. Ainda bem.

amor

2011-10-14T11:04:00.000-03:00

4ª Meia Maratona de Pomerode

2011-10-13T09:18:00.007-03:00

tá difícil não participar desse evento, vou logo correndo fazer a minha inscrição!!!

A 4ª edição da Meia Maratona de Pomerode, considerada uma das 20 melhores provas do Brasil, será realizada no dia 30 de outubro e vai trazer Bernardo Fonseca, ganhador das duas maratonas da Antártica (42 e 100 km), como mostrou recentemente o Planeta Extremo, quadro do Fantástico (julho 2011).

Bernardo é um exemplo de garra, persistência e patriotismo ímpar. “SOFRIMENTO É PASSAGEIRO, DESISTIR É PARA SEMPRE” - frase dita por Bernardo durante o programa Planeta Extremo é na verdade do ciclista Lance Armstrong, sobrevivente de câncer e sete vezes campeão do Tour de France. Bernardo diz que carrega esse lema para a vida dele: “Isso você pode levar pra sua vida, você pode levar pro seu trabalho, você pode levar pro seu dia a dia. O que eu falei é a pura verdade. Eu posso até ser o último a chegar, mas desistir jamais”.

A Meia Maratona de Pomerode vai promover uma palestra onde Bernardo Fonseca irá revelar detalhes de como foi participar dessas provas, como foram os treinos (chegou a treinar em frigoríficos para simular o frio de – 30 graus) e quais foram às dificuldades.

Demonstra também como vencer desafios totalmente inesperados e instiga cada espectador a encontrar seus objetivos e conquistá-los com suor, lágrimas e sorriso. Além da palestra, Bernardo diz que não poderia perder a oportunidade de correr os 21km e aproveitar o clima acolhedor da cidade.

E a Prova segue o clima de festa já tradicional da cultura alemã, durante o percurso os atletas são embalados pelo som de bandas típicas, além de apresentação de grupos folclóricos e atrativos regionais durante o jantar de massas. Na chegada chopeira espera por aqueles que completam os quilômetros percorridos e para os vencedores das categorias feminino e masculino o brinde de comemoração é com uma tulipa de chopp em metro.

A estrutura da prova também atrai corredores de todo Brasil: jantar de massas para recepção dos atletas na noite que antecede a Prova, percurso asfaltado, limpo e com uma belíssima paisagem, postos de água a cada 3 km, alojamentos com café da manhã, equipe de apoio e informações, estrutura de água, isotônicos e frutas na chegada, além de uma equipe de fisioterapeutas preparadas para atender aos atletas.
Na edição de 2011, o evento traz parceiros que prometem deixar a prova ainda mais interessante!

A Revista Contra-Relógio lança o projeto “Marcadores de Ritmo da CR” – com o objetivo de estimular grupos de corredores a tentar uma determinada marca. Marcadores (pacers), pessoas experientes que sabem dosar o esforço, garantem o ritmo para a conquista do objetivo final. A outra novidade é o mais novo parceiro do evento, a ESPN – respeitado veículo de comunicação esportiva, fará uma cobertura super especial com o programa Vamos Correr! Até uma lambreta espera por eles...

“Sem pretensão de sermos a maior Prova do Brasil, queremos fazer um trabalho em equipe e levar ao atleta um momento de alegria, confraternização e superação. Procuramos aperfeiçoar a cada edição ouvindo as necessidades e opiniões dos atletas e nosso objetivo é fazer sempre um evento que surpreenda. A idéia de trazer o Bernardo Fonseca é justamente para mostrar que com força de vontade e determinação conquistamos nossos objetivos.”
Ricardo Ziehlsdorff – organizador geral da Meia Maratona de Pomerode.

Venha correr na Cidade mais Alemã do Brasil e sinta os ares germânicos!

Palestra Bernardo Fonseca
Data: 29 de outubro de 2011
Local: Teatro Municipal de Pomerode
Hora: 18h
Ingressos:
Atletas inscritos no evento e moradores de Pomerode - entrada gratuita
Demais interessados – R$ 20,00 na bilheteria do Teatro.

rip?

2011-10-11T14:16:00.000-03:00

R.I.P. - STEVE JOBS. One dies, Millions Cry. Millions die, No-one Cries.

We remember your Memory:

• A 'Genius' whose Global Empire was literally built on the back of Underage Chinese Slave Labour working in horrific conditions. Some were driven to SUICIDE.

• Your fearsome Legal & Private Security Team that ANNIHILATED smaller prey.

• Oligarchal Power/Bilderberger Elitist Ruthlessly Striving for Global Domination

• Wielding Power Over Government, Media with fellow Global Plutocrats

• Censorship, Authoritarianism, bullying, humiliating, manipulation, intimidation & fear of Staff

• The HUNDREDS OF 1000's of people that SUFFERED due to your relentless pursuit of GREATNESS, Love of GREED and POWER.

• Not 1 cent did you ever DONATE to Charity.

Did you leave your $7 BILLION to any of the underage Chinese workers whom you ruthlessly exploited driving some to suicide?

Finally, does your £7 BILLION keep you warm at night?

R.I.P.

treinos!!!

2011-10-10T08:12:00.003-03:00

60' leve

Fart Leck 30' 1'/1'

6x1000m p-3' 3'55"

2x3x600m p- 3' I- 8' p/ 2'05"

90' leve

nutrição

2011-10-08T18:31:00.001-03:00

Nutrição na prática esportiva

Caroline Fernandes
http://www.endocrinologia.com.br/html/nutpraticaesportiva.htm

Toda atividade física envolve um trabalho muscular que necessita da energia proveniente dos alimentos que ingerimos. Assim, a alimentação determina a forma como os nutrientes são oferecidos aos músculos no momento do exercicio, influenciando a eficiência da contração muscular e a resistência à fadiga.

A maioria dos esportes dependem de força muscular ou movimentos rápidos e por isso, proporcionam alto gasto calórico e demandam grande quantidade de energia. Por isso, uma alimentação inadequada afeta diretamente o desempenho dos praticantes. Se não comer ou comer pouco, não haverá energia suficiente para o músculo. Se comer demais, haverá sobrecarga no processo digestivo, excesso de nutrientes e consequente acúmulo de gordura causando aumento de peso corporal.

O tipo de alimento também é importante. Uma alimentação de digestão mais lenta antes de praticar um esporte causa desconforto, mal estar e ainda desloca o fluxo sanguíneo para o aparelho digestivo prejudicando a ação muscular.

A principal fonte de energia para os músculos são os carboidratos. O armazenamento corporal de carboidratos é pequeno e não é suficiente para atender todas as necessidades da prática esportiva. Portanto, antes de uma aula, treino ou competição a pessoa deve ingerir um alimento rico em carboidratos de fácil digestão (ex: pão, biscoito, frutas ou suplementos alimentares como a maltodextrina). Se a duração for superior a uma hora, é necessária a ingestão adicional de carboidratos e líquidos.

O consumo de liquidos também é fundamental pois facilita a utilização dos carboidratos pelo músculo e ainda previne o cansaço precoce. O volume de hidratação depende da duração, intensidade e temperatura ambiente. Em esportes que envolve um esforço leve e com pouca sudorese, a reposição de água pura geralmente é suficiente. Em práticas mais prolongadas, principalmente em tempo de calor, o uso de isotônicos ou bebidas esportivas está indicado para compensar a perda acentuada de eletrólitos.

Muitas pessoas ignoram a importância da alimentação após o exercício. É nesta hora que ocorre a reposição dos estoques de glicogênio hepático e muscular que foram consumidos durante o exercício. Além disso, o consumo de alimentos com proteinas após o treino estimula a regeneração muscular. Portanto, após o exercicio, é recomendada uma refeição mista de carboidratos e proteinas. A quantidade e a proporção destes nutrientes variam individualmente e dependem dos objetivos de cada praticante ou atleta.

Fica então o recado: não adianta ter um bom condicionamento físico, treinamento e uma técnica apurada e se esquecer da alimentação. Tanto para um praticante habitual quanto para um atleta de nível avançado, uma orientação nutricional pode ser um importante diferencial para o seu desempenho na próxima competição.

How to Recover Efficiently After a Marathon

2011-10-06T08:46:00.001-03:00

I just finished my first marathon Sunday, and I'm wondering what to do for recovery. How much should I be running in the next few weeks, and how long before I can schedule marathon number two? –Jamie D.

Congratulations on your new marathoner status! The recovery process varies every bit as much as the marathon experience itself. Sometimes the post-race healing happens very efficiently and you are back to running 100% in a matter of weeks, while other times it can take much longer. Some variables that affect the length of recovery time needed include the quality of the training season, lingering aches and pains, how you navigate the return to running, nutrition, stress in your life, sleep, how hard you pushed on race day, the course and terrain, the weather, your age, your marathon experience, and more.

Celebrate with a few Spa weeks. Since this was your first marathon, going the distance can be a little more demanding on the body and mind than marathons in your future. For this reason, it is wise to invest in some solid tender loving care (TLC) the week after the marathon. Don't get me wrong, this doesn't mean lying on the couch watching Dancing with the Stars. It simply means being gentle with your activity and nurturing as you heal. Things that can improve the quality and speed of recovery include getting a massage, moving lightly with walking or easy effort cross-training for 20 to 30 minutes, flexibility exercises (foam rolling, stretching), rest days, quality sleep, and high-quality nutrition.

Calm your mind and listen to your body. The better the quality of rest and nurturing, the more efficient the recovery. Your mind tends to want to get right back into running out of pure excitement from your marathon finish. However, it is wise to be mindful of the tremendous accomplishment you've achieved in becoming a marathoner and how hard you had to work to cross the finish line.

Start back with short, easy runs. After several days of TLC, assess how your body feels. If there aren't any lingering aches and pains, dedicate the next week to short, easy-paced runs for 30 to 40 minutes followed by flexibility work. If you experience leftover aches or pains, give yourself more active rest time to heal. Again, this process varies after every marathon. If you listen to how your body is responding, you'll have a direct line to what you need to do to recover. There isn't a cookie-cutter recovery plan, but all should gently return to running, first with TLC, then easy paced runs, followed by a return to your normal running regimen.

Keep it easy and build the mileage back. Continue to build the total time of your runs while keeping the effort level easy. Giving yourself a solid three weeks of easy effort will help the recovery process. Again, this varies, but I always err on the conservative side. I'd rather give myself time to heal and feel good during the runs than to push the envelope and risk an injury, poor performance, or burnout. Typically, runners can get back into the quality workouts (speed, endurance) after three or four weeks of easy-paced running.

The marathon world is your oyster. After a few weeks of quality recovery time, assess how you feel and what you want to do next. There isn't one right answer for when to run your next marathon. The key is to go with what excites you, give yourself time to train, and be realistic as you develop your inner marathoner. Some people love running marathons very often and travel to explore the world, while others dig running one or two a year to improve their time. Go with what motivates you and stay mindful to how your body is adapting to the demands of the training. That is one of the greatest parts of the running world–you can choose what you want to accomplish and tailor it to your marathoning life.

Happy trails.
runners world

Carpas, Tubarões e Golfinhos

2011-10-05T08:22:00.001-03:00

Carpas, Tubarões e Golfinhos vivem nas mesmas Águas...

As carpas, com medo da escassez e de serem agredidas, vivem isoladas, escondidas nos cantos. Não se organizam, não se comunicam, não se auxiliam. Sua carne é preciosa, suas escamas e seu sangue são altamente medicinais. Muitas vezes, morrem pela escassez. Vivem amedrontadas e infelizes. Para elas, golfinhos e tubarões são a mesma coisa.

Os tubarões andam desordenadamente por todas as águas. Abocanham tudo o que vêem pela frente, às vezes até pedaços de navio ou mesmo, de um outro tubarão que foi ferido. Não são cooperativos, não se comunicam, não se organizam. Apesar de não se apavorarem, são covardes e facilmente, atingidos. Morrem, muitas vezes, pelo excesso de "qualquer coisa" que ingerem desmesuradamente. Passam suas vidas agressivos, desequilibrados e insatisfeitos. Para eles, carpas e golfinhos são a mesma coisa.

Os golfinhos ocupam todas as águas com graça, alegria e vida. Comem somente quando têm fome e só os peixes pequenos. São organizados, cooperativos e se comunicam o tempo todo. São amáveis, sábios e inteligentes. Somente atacam para defesa própria. São necessários apenas cinco golfinhos para se defenderem de noventa tubarões. Ao se verem ameaçados, se organizam de uma forma que, um grupo distrai alguns tubarões, enquanto um dos golfinhos dá um bote certeiro no peito de um tubarão que, por ter respiração frágil cai no fundo das águas e morre. Ou então, mordem um tubarão, que por sangrar, começa a ser devorado pelos outros tubarões, permitindo com isso que os golfinhos possam escapar. Vivem uma vida longa, saudável e feliz. Para eles, carpas e tubarões são completamente diferentes.

Tomemos cuidado com aqueles que se assemelham a tubarões. Devemos evitá-los - mas, quando não pudermos, não devemos temê-los. E jamais imitá-los.

Vamos ajudar as carpas, para que sejam integradas ao mundo. Vamos imitar os golfinhos, que são cooperativos, amigos, alegres, ativos, organizados, atentos, observadores, não gananciosos, comunicativos, criativos, vivendo uma vida tranqüila e feliz

treinos!!!

2011-10-04T10:24:00.001-03:00

13 Km 4'25"

Fart Leck 30' 1'30" forte/1' fraco - 15' 1'/1' - 15' 1'forte/2' fraco

8x1500m p-3' 5'56"

3x3x600m p- 3' I- 8' p/ 2'05"

26 Km p/ 4'50"

o uso do gel

2011-10-03T08:19:00.000-03:00

Saiba mais sobre esse suplemento, que serve como repositor de carboidratos durante as provas e treinos longos

Existem diversas maneiras de potencializar seu desempenho e de suprir as perdas nutricionais durante as provas e treinamentos. Uma delas é através do famoso gel, suplemento que tem o objetivo de fornecer uma determinada dose de carboidrato, que é perdido durante a prática de atividades físicas mais longas. “O gel é um repositor energético, ou seja, fornece energia aos músculos e glicose para a manutenção da glicemia. Só há necessidade de ser consumido se o exercício tiver duração superior a uma hora”, explica a nutricionista da Clinn Espaço de Sáude, Mariana Escobar, especialista em fisiologia do exercício.

Como utilizar
O gel de carboidrato deve ser consumido pela indicação de um profissional da área de nutrição esportiva e deve ser aliado à rotina de treinos e disputas. “Isso é muito importante, pois junto com o plano de treino prescrito pelo professor, o suplemento deverá atender a demanda energética ao qual o corpo precisará gastar para cumprir os treinos. O gel tem a função de repor a energia gasta na corrida, mas tem que haver necessidade”, acrescenta o diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva, Leandro Sandoval.

Quando recomendado, o produto deve ser consumido em corridas com duração superior a uma hora, lembrando que pelo menos uma ou duas horas antes da atividade é importante que o atleta tenha feito uma refeição saudável. A nutricionista Mariana elaborou um “esquema” para ingerir o gel durante provas com duração maior que 60 minutos (considerando um gel de 30g):

Corrida de até 1 hora: Apenas água
Duração de 1h30min: 1 Sachê de Gel a cada 45 minutos
Duração de 2 horas: 1 Sachê a cada 30 minutos (a partir dos 40 minutos)
Duração de 3 horas: 1 Sachê a cada 25 minutos (a partir dos 40 minutos)
Duração de 4 horas: 1 Sachê a cada 20minutos (a partir dos 40 minutos)

Outro ponto relevante é que o produto deve ser consumido junto com água, para ser digerido com mais facilidade. Para os que irão utilizar o gel pela primeira vez, não é indicado prová-lo no dia da disputa ou num treino muito importante, para não haver desconfortos caso o organismo não aceite muito bem. “Após a prescrição do nutricionista, sugiro experimentar algum de um amigo de treino, para testar como o paladar irá reagir, mas jamais fazer isso em dia de prova. Não se come nada novo em dia de competição e nem no dia anterior!”, reforça a nutricionista esportiva funcional, Priscila Di Ciero.

Com relação à embalagem, guarde num lugar de fácil acesso durante a corrida e não desperdice o conteúdo. “O jeito mais fácil é ir dobrando-o à medida que sorve o conteúdo (aquela `gosminha´). Assim você terá certeza que está consumindo todo o gel do sachê, sem desperdiçar nada”, recomenda Priscila. “Também é importante segurar a embalagem depois de ingerir o gel, para descartá-la no lixo mais próximo durante o percurso”, lembra o treinador Sandoval, para não atrapalhar os outros participantes.

Aliado a uma boa alimentação
As composições mais comuns no mercado são, basicamente, repositoras de carboidrato. Porém, com o avanço tecnológico, dependendo da marca do gel, existem sachês que, além do carboidrato, fornecem eletrólitos - sais minerais como sódio e potássio, eliminados na corrida pelo suor. “Existem ainda os que possuem, além de eletrólitos, BCAAs, o que pode retardar a fadiga, melhorando ainda mais o desempenho”, complementa Mariana. Os geis mais consumidos variam de 40 à 160 calorias, dependendo da quantidade dentro da embalagem.

Mesmo assim, é importante ressaltar que uma refeição completa antes e depois dos treinos e provas não pode ser substituída pelo repositor de energia. Alimentos ricos em carboidratos, como pães e torradas, de preferência integrais, macarrão, arroz e batatas, são opções ideais para antes da corrida. Além de uma grande variedade de frutas, verduras e legumes, que dão ainda mais vitaminas e nutrientes essenciais ao organismo. Depois da atividade física, além do cardápio pré-corrida, aliar proteínas animais (frango, leite, carnes e queijos magros) e vegetais (como a soja, em diversas formas) e uma boa hidratação é também importante.

Por Fernanda Silva
http://o2porminuto.uol.com.br/

amor

2011-09-30T09:42:00.003-03:00

Um namorado deu um desafio a sua namorada, de viver um dia sem ele sem qualquer tipo de comunicação e disse que se ela fizesse isso a amaria para sempre!
A namorada aceitou.
Não ligou e nem mandou mensagem sem saber que o namorado tinha câncer e só lhe restava 24 horas de sua vida.
No dia seguinte ela foi a casa dele toda feliz por cumprir o desafio e lágrimas caíram do seu rosto quando o viu deitado com um bilhete dizendo: "Você conseguiu amor, agora consegue fazer isso todos os dias? EU TE AMO"

Pare e reflita muitas vezes não damos valor a pessoa que está ao nosso lado, reclamamos das ligações, das mensagens das PREOCUPAÇÕES... Mas pode ter certeza, essa pessoa sempre vai estar ao seu lado. Dê valor enquanto tem, pois depois não adianta chorar!

How Exercise Can Strengthen the Brain

2011-09-29T07:58:00.000-03:00

Can exercise make the brain more fit? That absorbing question inspired a new study at the University of South Carolina during which scientists assembled mice and assigned half to run for an hour a day on little treadmills, while the rest lounged in their cages without exercising.
Earlier studies have shown that exercise sparks neurogenesis, or the creation of entirely new brain cells. But the South Carolina scientists were not looking for new cells. They were looking inside existing ones to see if exercise was whipping those cells into shape, similar to the way that exercise strengthens muscle.
For centuries, people have known that exercise remodels muscles, rendering them more durable and fatigue-resistant. In part, that process involves an increase in the number of muscle mitochondria, the tiny organelles that float around a cell’s nucleus and act as biological powerhouses, helping to create the energy that fuels almost all cellular activity. The greater the mitochondrial density in a cell, the greater its vitality.
Past experiments have shown persuasively that exercise spurs the birth of new mitochondria in muscle cells and improves the vigor of the existing organelles. This upsurge in mitochondria, in turn, has been linked not only to improvements in exercise endurance but to increased longevity in animals and reduced risk for obesity, diabetes and heart disease in people. It is a very potent cellular reaction.

Brain cells are also fueled by mitochondria. But until now, no one has known if a similar response to exercise occurs in the brain.
Like muscles, many parts of the brain get a robust physiological workout during exercise. “The brain has to work hard to keep the muscles moving” and all of the bodily systems in sync, says J. Mark Davis, a professor of exercise science at the Arnold School of Public Health at the University of South Carolina and senior author of the new mouse study, which was published last month in The Journal of Applied Physiology. Scans have shown that metabolic activity in many parts of the brain surges during workouts, but it was unknown whether those active brain cells were actually adapting and changing.
To see, the South Carolina scientists exercised their mice for eight weeks. The sedentary control animals were housed in the same laboratory as the runners to ensure that, except for the treadmill sessions, the two groups shared the same environment and routine.
At the end of the two months, the researchers had both groups complete a run to exhaustion on the treadmill. Not surprisingly, the running mice displayed much greater endurance than the loungers. They lasted on the treadmills for an average of 126 minutes, versus 74 minutes for the unexercised animals.
More interesting, though, was what was happening inside their brain cells. When the scientists examined tissue samples from different portions of the exercised animals’ brains, they found markers of upwelling mitochondrial development in all of the tissues. Some parts of their brains showed more activity than others, but in each of the samples, the brain cells held newborn mitochondria.
There was no comparable activity in brain cells from the sedentary mice.
This is the first report to show that, in mice at least, two months of exercise training “is sufficient stimulus to increase mitochondrial biogenesis,” Dr. Davis and his co-authors write in the study.

The finding is an important “piece in the puzzle implying that exercise can lead to mitochondrial biogenesis in tissues other than muscle,” says Dr. Mark Tarnopolsky, a professor of medicine at McMaster Children’s Hospital, who was not involved with this experiment but has conducted many exercise studies.
The mitochondrial proliferation in the animals’ brains has implications that are wide-ranging and heartening. “There is evidence” from other studies “that mitochondrial deficits in the brain may play a role in the development of neurodegenerative diseases,” including Alzheimer’s and Parkinson’s diseases, Dr. Davis says. Having a larger reservoir of mitochondria in your brain cells could provide some buffer against those conditions, he says.
Dr. Tarnopolsky agrees. “Epidemiological studies show that long-term runners have a lower risk of neurological disease,” he points out.
More immediately, Dr. Davis speculates, re-energized brain cells could behave like mitochondrial-drenched muscle cells, becoming more resistant to fatigue and, since bodily fatigue is partly mediated by signals from the brain, allowing you to withstand more exercise. In effect, exercising the body may train the brain to allow you to exercise more, amplifying the benefits.
Revitalized brain cells also, at least potentially, could reduce mental fatigue and sharpen your thinking “even when you’re not exercising,” Dr. Davis says.
Of course, this experiment was conducted with animals, and “mouse brains are not human brains,” Dr. Davis says. “But,” he continues, “since mitochondrial biogenesis has been shown to occur in human muscles, just as it does in animal muscles, it is a reasonable supposition that it occurs in human brains.”
Best of all, the effort required to round your brain cells into shape is not daunting. A 30-minute jog, Dr. Davis says, is probably a good human equivalent of the workout that the mice completed.

http://well.blogs.nytimes.com/2011/09/28/how-exercise-can-strengthen-the-brain/

Faça uma lista

2011-09-28T08:54:00.000-03:00

Você vive seguindo listas ou faz tudo de improviso? Eis uma estratégia para não enlouquecer.

Por Cyndi Freiman

http://www.selecoes.com.br/faca-uma-lista

Ok, eu confesso: faço listas compulsivamente. Não listo apenas as coisas que vou fazer; listo até as que já fiz. Faço listas dos livros que li, dos filmes a que assisti, dos mantimentos de que preciso, das tarefas diárias, das metas de vida e dos sonhos a realizar, de estratégias financeiras, de telefonemas que preciso dar, de projetos profissionais e até listas de lugares que gostaria de visitar e conhecer.

Não sou a única. É surpreendente a quantidade de pessoas que usam listas para gerenciar a vida. Fazer listas cumpre várias funções; além de ferramenta de administração do tempo, elas também são um modo de a gente se concentrar e organizar pensamentos e atividades. Depois, há o sentimento de satisfação quando riscamos os itens conforme cada um deles é abordado e resolvido.

Para alguém como eu (trabalhadora autônoma e estudante), as listas criam um arcabouço cotidiano que torna mais fácil dizer não às distrações e me dá uma noção de segurança e controle. Gosto de limites, e a vida estruturada me atrai. O meu marido, ao contrário, resiste a viver à base de listas pessoais, já que é médico e tem uma vida profissional intensa e rigidamente controlada pelos horários do hospital.

Meu hábito de fazer listas começou quando, ainda jovem, tinha dois filhos com menos de 2 anos, um marido estudante e duas empresas para administrar. Claro que precisei me tornar organizadíssima.

Normalmente, divido minhas listas em categorias: pessoal, doméstica, social e profissional. As importantes são escritas num caderno preto formato A4 com pautas largas para acomodar minha letra generosa.

Nas noites de domingo, faço uma lista dos afazeres que pretendo cumprir durante a semana. Também crio uma planilha mensal que me permite ver de uma só vez os eventos importantes. Segue-se uma lista específica para cada dia, com as tarefas, quando cabível, divididas em passos e por prioridade.

Em A vertigem das listas, o escritor Umberto Eco afirma que a mente ocidental tem predileção por classificar e catalogar. “A ideia da lista, inventário ou registro está profundamente arraigada em nossa civilização ocidental e muitos absorvem a prática inconscientemente, sem deliberação nem propósito”, observa ele.

As listas parecem sintetizar o espírito da época contemporânea: há listas das celebridades mais elegantes, dos melhores livros para ler, dos filmes imperdíveis e dos lugares do mundo a visitar, sem falar das onipresentes listas de coisas a serem feitas antes de morrer.

Compilar listas pode não levar à fama, mas ajuda a cumprir metas e a lidar com uma vida exigente. Eis algumas ideias para começar:

Claire Jankelson, acadêmica que vive equilibrando uma série de projetos, acha que as listas são estimulantes: “São como mapas da mente. Como um pensamento leva a outro, desenho setas e círculos de um item a outro, e as minhas listas começam a parecer diagramas. Nem sempre as consulto, mas o processo de fazê-las me dá clareza e ajuda a reduzir o estresse.”

Nathan Chanesman, empresário comercial da Internet, usa um método mais moderno: “Faço as listas no iPhone e posso consultá-las onde estiver. Com o avanço da tecnologia, aproveito novas maneiras de aumentar minha eficiência. As listas me impedem de deixar as coisas para depois e me mantêm concentrado.”

David Jankelson, médico do Hospital Saint Vincent, de Sydney, Austrália, descreve a idiossincrasia do seu sistema: “Dobro ao meio uma folha A4 e uso um lado para as informações sobre pacientes e o outro para uma lista pessoal de afazeres. Risco as atividades que já fiz e, toda semana, faço uma lista nova, transportando as tarefas não completadas. Acrescento coisas à lista sempre que tenho um tempinho livre; é um processo contínuo. As minhas listas são organizadíssimas e claras. E prefiro escrevê-las à mão, embora os colegas prefiram a tecnologia.”

Lara Taibel, mãe de dois filhos que trabalha meio expediente, se autodenomina rainha das listas: “Uso o meu celular para fazer listas eletrônicas detalhadas. Tenho listas de compras, tarefas, agenda profissional e atividades sociais, mas não tento fazer mais do que consigo realizar numa semana. Para as minhas filhas, de 5 e 8 anos, digito, plastifico e prendo na porta da despensa a lista dos compromissos delas, para que possam verificar o que precisam levar para a escola, como livros para a biblioteca, sapatilhas de balé e tênis de ginástica. Estimulo-as a serem responsáveis por si mesmas.”

Os benefícios das listas

* Nos lembram o que precisamos fazer

* Ajudam a atribuir prioridades, racionalizar e organizar os pensamentos

* Aliviam o estresse e fazem a mente se concentrar

* Evitam a procrastinação

* Riscar as tarefas nos dá a sensação de dever cumprido

Como criar uma lista eficaz

* Decida onde, quando e com que vai escrever sua lista

* Escreva num caderno só para isso ou num equivalente tecnológico, como aplicativos de celular

* Decomponha os projetos em passos menores

* Anote todas as tarefas que precisa cumprir

* Dê prioridade aos passos na ordem de importância, com os mais urgentes primeiro

* Risque ou marque as tarefas ao serem feitas

* Destaque as tarefas não terminadas

Listas Famosas

1. A Lista de Schindler

Filme elogiadíssimo de Steven Spielberg, com base num romance de Thomas Keneally que ganhou o Prêmio Booker, mas principalmente o registro linha a linha de Oskar Schindler dos mais de mil trabalhadores judeus que ele salvou durante a 2ª Guerra Mundial.

2. A Lista do Papai Noel

Ele a verifica duas vezes! Na verdade são duas listas – Bonzinhos e Travessos.

Certifique-se sempre de estar na primeira, só por precaução.

3. A lista de Craig

A Craiglist, comunidade bilionária de classificados pela Internet, começou em São Francisco em 1995 como simples lista de e-mails. Ficou famosa pelos “serviços eróticos”, hoje rebatizados como “serviços para adultos” e atentamente monitorados.

4. Dez Mandamentos

Há várias versões, mas a essência (não matar, não roubar, não cometer adultério etc.) faz dela talvez a lista mais famosa, que já foi gravada em enormes placas de pedra, quebrada, refeita e guardada numa arca folheada a ouro no alto de uma montanha

felicidade

2011-09-27T07:49:00.002-03:00

Seja Feliz

Você pode ter defeitos, viver ansioso e ficar irritado algumas vezes, mas não se esqueça de que sua vida é a maior empresa do mundo.

Só você pode evitar que ela vá à falência.

Há muitas pessoas que precisam, admiram e torcem por você.

Gostaria que você sempre se lembrasse de que ser feliz não é ter um céu sem tempestades, caminhos sem acidentes, trabalhos sem fadigas, relacionamentos sem decepções.

Ser feliz é encontrar força no perdão, esperança nas batalhas, segurança no palco do medo, amor nos desencontros.

Ser feliz não é apenas valorizar o sorriso, mas refletir sobre a tristeza.

Não é apenas comemorar o sucesso, mas aprender lições nos fracassos.

Não é apenas ter júbilo nos aplausos, mas encontrar alegria no anonimato.

Ser feliz é reconhecer que vale a pena viver a vida, apesar de todos os desafios, incompreensões e períodos de crise.

Ser feliz não é uma fatalidade do destino, mas uma conquista de quem sabe viajar para dentro do seu próprio ser.

Ser feliz é deixar de ser vítima dos problemas e se tornar um autor da própria história.

É atravessar desertos fora de si, mas ser capaz de encontrar um oásis no recôndito da sua alma.

É agradecer a DEUS a cada manhã pelo milagre da vida.

Ser feliz é não ter medo dos próprios sentimentos.

É saber falar de si mesmo.

É ter coragem para ouvir um “NÃO".

É ter segurança para receber uma crítica, mesmo que injusta.

É beijar os filhos, curtir os pais e ter momentos poéticos com os amigos, mesmo que eles nos magoem.

Ser feliz é deixar viver a criança livre, alegre e simples que mora dentro de cada um de nós.

É ter maturidade para falar "EU ERREI".

É ter ousadia para dizer "ME PERDOE".

É ter sensibilidade para expressar "EU PRECISO DE VOCÊ".

É ter capacidade de dizer "EU TE AMO".

Desejo que a vida se torne um canteiro de oportunidades

para você ser feliz...

Que nas suas primaveras você seja amante da alegria.

Que nos seus invernos você seja amigo da sabedoria.

E, quando você errar o caminho, recomece tudo de novo.

Pois assim você será cada vez mais apaixonado pela vida.

E descobrirá que...

Ser feliz não é ter uma vida perfeita.

Mas usar as lágrimas para irrigar a tolerância.

Usar as perdas para refinar a paciência.

Usar as falhas para esculpir a serenidade.

Usar a dor para lapidar o prazer.

Usar os obstáculos para abrir as janelas da inteligência.

Jamais desista de si mesmo

Jamais desista das pessoas que você ama.

Jamais desista de ser feliz,

pois a vida é um espetáculo imperdível.

E VOCÊ É UM SER HUMANO ESPECIAL!

nova semana, novos treinos

2011-09-26T07:48:00.001-03:00

14 Km 4'28"

Fart Leck 30' 1'30" forte/1' fraco - 15' 1'/1' - 15' 1'forte/2' fraco

7x1500m p-3' 5'56"

3x3x600m p- 3' I- 8' p/ 1'59"

25 Km p/ 4'50"

Three Reasons to Feel Good About Bad Runs

2011-09-22T09:26:00.002-03:00

I´m training for my first half-marathon and had an awful long run last weekend. I only have six weeks left to train and I'm starting to worry I won't be prepared. Do you have any tips to get my mind back on track? Thanks. -Susan

Hi, Susan. You may be surprised to read that there are many benefits to a having a long run so brutally hard that it makes you question your sanity for signing up for the half-marathon to begin with. Here are three that come to mind:

Opportunity for Growth. We can learn much more from the runs that humble us than the ones that go so well we hardly take notice. Bad runs inspire us to evaluate what went wrong. How many long runs have you had this season after which you sat back and thought about what went right? A brutally hard long run is an opportunity to refine your training process to avoid making any mistakes that might have led you to the tough run last weekend. Many times, when you reflect on all the variables, you can isolate a few things that may have caused a less-than-pleasant long training run. Some possibilities include: lack of sleep, stress, poor nutrition quality or quantity, weather, pacing, training too hard earlier in the week, travel, different terrain, not enough recovery in your training season, slacking on training, illness, and vacation. Evaluate, track, and modify as you go. A training plan is never set in stone and is always a work in progress.

Keeps you from dancing on the tables. If running a half-marathon were easy, everyone would do it, and the value of the bragging rights you're earning would decline dramatically at the office. Seriously, though, I always say it ain't a half or full marathon training season until you've had a long run that knocks you off your socks and demands your attention. The tough runs keep you focused on your goal and they're a great reminder of the challenge ahead.

Mind over matter. That which does not kill us, makes us stronger. – Nietzsche When you run a long distance race, you ebb and flow through a lifetime of emotions. The strong training runs prepare you for the highs, but it is the not-so-strong runs that inevitably simulate and prepare you to run through the lows. Running through it builds a solid foundation of mental strength that prepares you to tackle the greatest of challenges come race day. Bad runs can also be teaching moments in knowing your limits and learning when to call it quits by cutting your run short. Sometimes you gain more from a shorter version of the long run than if you went the whole way. If you listen, these not-so-pleasant long runs will be a guiding force in your training telling you when to push through and when to stop and call it a day. It may not feel like it now, but the run(s) that bring you to your knees are an important piece of the journey to the finish line.

Happy trails.
Jenny Hadfield Co-Author, Marathoning for Mortals and Running for Mortals

http://askcoachjenny.runnersworld.com/2011/08/three-reasons-to-feel-good-about-bad-runs.html

Um pouco de luz sobre as malditas câibras

2011-09-21T08:26:00.000-03:00

O tema câibra interessa demais aos corredores, por razões óbvias. Contudo, ainda não se consegue explicá-lo, nem informar de forma taxativa como evitar o problema ou enfrentá-lo. Mas um monte de teorias existem, discordantes entre si.

Já que no mês passado tratamos de fadiga muscular, uma boa forma de continuar o assunto é falando das câibras musculares, que muitas vezes despedaçam as esperanças de corredores. Dado que este assunto é extremamente polêmico e discutido, resolvi abordá-lo de uma forma diferente.

Fiz uma busca no Google pelas palavras câibra e suplementos, e abri os primeiros dez resultados que faziam algum sentido. Esse é o tipo de informação que, eu imagino, o corredor regular tem acesso. Na segunda parte da matéria, e por favor leiam a segunda e a terceira parte da matéria também, fiz uma pesquisa pelas palavras câibras e exercício em um portal de buscas de artigos científicos. Na terceira parte vamos abordar os mecanismos responsáveis pelas diferentes teorias. Vejamos o que encontrei.

PESQUISA INFORMAL. De acordo com a Fitnessboutique, câibras são espasmos ou contrações musculares involuntárias, em geral bastante dolorosas, causadas pela perda de líquidos (desidratação) em conjunto com a perda de nutrientes pelo suor, pelo acúmulo de ácido lático e principalmente pela má circulação de fluxo sanguímeo.

Esta visão é compartilhada pelo blog voltado ao fisiculturismo Planeta do Corpo, que explica: as câibras são causadas pelo acúmulo de ácido lático na musculatura devido à ausência de oxigênio durante a quebra de glicose no músculo.

A assessoria Copacabana Runners segue a primeira linha apresentada pela Fitnessboutique, e expõe como causa para as câibras a grande perda de sódio e líquidos durante o exercício. O site do grupo acrescenta, ainda, que como a perda de potássio e magnésio no suor são relativamente baixas, é pouco provável que estes minerais tenham algum envolvimento na causa das câibras.

A fabricante de suplementos USN discorda, e promove a venda do seu Cramp Bloq (bloqueador de câibras, em tradução livre), um comprimido rico em sódio, magnésio, cálcio e potássio, que deve ser ingerido a cada hora de exercício para prevenir a ocorrência das malditas.

Entre as sugestões de tratamento para as câibras está uma dieta balanceada, rica em minerais e hidratação adequada. A suplementação de alimentos ricos em potássio e também magnésio é recomendada. Já entre as sugestões nutricionais do blog Portal do Corpo aparece a ingestão de uma banana (fonte de potássio), cerca de meia hora antes da atividade física. A Copacabana Runners também apoia a ingestão de bebidas esportivas para repor o sódio perdido durante o exercício.

Uma visão diferente é apresentada pelo blog Ultimate de suplementos, segundo o qual as câibras são fruto da fadiga, da contração muscular em posições encurtadas e da falha de reflexos de relaxamento da musculatura. O alongamento da musculatura afetada é o tratamento sugerido.

PESQUISA FORMAL. A medicina esportiva descreve as câibras musculares como "contrações musculares involuntárias, dolorosas e espasmódicas, que ocorrem durante ou logo após o exercício". É importante salientar que estamos falando de câibras associadas ao exercício, e não de qualquer outra situação patológica que leve às câibras.

Uma série de trabalhos de dois grupos tem liderado as pesquisas no assunto nos últimos anos: na universidade de Cape Town, na África do Sul, o comandado pelo prof. Martin Schwellnus, e nos Estados Unidos o de Kevin Miller.

As pesquisas mais recentes do sul-africanos buscaram por associações entre a ocorrência de câibras em uma ultra-maratona ou um Ironman com variáveis de treinamento, performance e exames sangue dos participantes. Os resultados mostraram que não havia diferenças importantes nos níveis sanguíneos de sódio, potássio, magnésio, cálcio, glicose, osmolalidade plasmática, concentração de hemoglobina (estes dois últimos são referências para o grau de hidratação de um indivíduo) entre os corredores que tiveram ou não câibras.

No entanto, uma das variáveis medidas em um dos estudos foi a atividade elétrica presente na musculatura durante o repouso (eletromiografia). No grupo de atletas com câibras a atividade elétrica muscular se encontrava elevada, mesmo que eles estivessem repousando deitados, então teoricamente com a musculatura relaxada.

Outro ponto interessante é que o grupo de atletas com câibras em um dos estudos havia corrido em tempos mais fortes em comparação ao de seus "controles" que não tiveram câibras durante a prova, apesar de ambos terem feito cargas similares de treino durante sua preparação. Ou seja, o grupo com cãibras tinha forçado mais o ritmo em relação ao treino que haviam feito durante sua preparação.

Também foi constatado que corredores com câibras haviam realizado treinos mais intensos nos três dias anteriores à prova, tendo corrido mais forte na primeira metade. Todos estes resultados apontam para uma disfunção muscular decorrente de atividade exagerada como explicação para o fenômeno das câibras durante o exercício.

NEM DESIDRATAÇÃO, NEM FALTA DE MINERAIS. Já os americanos abordam o problema por outro aspecto. Em um dos trabalhos o grupo desidratou seus participantes em 3% via exercício, ou cerca de 2,1 kg para uma pessoa de 70 kg, e após testou o limiar de estimulação para câibras. Explico: utilizando a técnica de estimulação elétrica da musculatura é possível determinar que frequência de estímulo é necessária para que se obtenham câibras. Em outras palavras ainda, o músculo é forçado a contrair em pulsos cada vez mais frequentes, digamos 10, 20, 30 vezes por segundo, até que se obtenha uma câibra.

Este trabalho mostrou que a perda de 3% de massa corporal e consequente perda de eletrólitos (minerais) e aumento da osmolalidade plasmática não tiveram quaisquer efeitos no limiar de câibras, sugerindo pouco ou nenhum efeito da desidratação e perda de minerais (nessas quantidades).

Um segundo estudo, utilizando esta mesma metodologia, mostrou que pessoas com histórico de câibras possuem um limiar de estimulação mais baixo, ou seja, são mais suscetíveis a câibras, necessitando de menos estimulação elétrica para obtê-las. Estes resultados suportam a hipótese do outro grupo, de que as câibras associadas ao exercício são fruto de uma disfunção neuromuscular, ao invés de serem decorrência da perda de eletrólitos ou água.

ÁGUA DE CONSERVA! Um resultado inusitado deste mesmo grupo foi encontrado recentemente, ao se avaliar uma teoria popular. Os autores decidiram testar se beber água de conservas (picles) tinha algum efeito sobre a ocorrência de câibras. Novamente pessoas foram induzidas por estimulação elétrica, e imediatamente um grupo ingeriu a água de conserva, enquanto o outro tomou água pura. Surpreendentemente a água de conserva reduziu a duração das câibras em 50 segundos, sem no entanto afetar as concentrações plasmáticas de eletrólitos, mesmo cinco minutos após sua ingestão.

Os pesquisadores criaram então a hipótese de que sensores na região da boca estimulariam algum reflexo que inibiria a disparo de motoneurônios responsáveis pela contração muscular involuntária.

CONTRAÇÃO MUSCULAR E FADIGA.Toda a contração muscular é decorrente de um estímulo elétrico. Eletricidade é o método escolhido pelos nervos para transmitir impulsos do cérebro para a musculatura. Essa eletricidade é gerada a partir da constante troca de íons de sódio e potássio de dentro para fora da célula e vice-versa (íons são moléculas eletricamente carregadas).

Assim, não é surpresa que as câibras sejam associadas à carência destes íons. Os outros minerais (magnésio, cálcio) atuam em outras partes do processo de contração muscular, mas não iremos chegar lá. Por agora, basta entender que em algumas situação patológicas graves, é possível, sim, que a carência destes íons leve à câibras. No entanto, estamos falando de situações de falência quase geral do organismo, e não de uma câibra na panturrilha durante a corrida.

Durante o exercício, nosso corpo perde líquidos e sais minerais. Só que ele perde muito mais líquidos do que minerais, então na verdade a concentração de todos eles aumenta, e não diminui. Ingerir sais minerais nesse caso só faz aumentar ainda mais esta super-concentração. Imagine uma piscina de 100 litros com 14 mil pedras dentro. Temos uma concentração de 140 pedras por litro (qualquer semelhança com nossa concentração de sódio não é mera coincidência).

Se nossa piscina for correr por uma hora e perder 5 litros d'água junto com 200 pedras, a concentração da nossa piscina não diminui, ela aumenta para 145 pedras por litro! Essa conta vale para todos os outros eletrólitos do organismo. Obviamente que a ingestão de água (com ou sem eletrólitos) irá dissolver um pouco essa concentração, mas normalmente o máximo que ocorre é que tudo volte ao normal.

Uma outra possibilidade é que a desidratação em si, por diminuir o tamanho das células e deixar suas paredes mais próximas e talvez instáveis perante estímulos elétricos, pudesse ser o causador das câibras. Estudos como o que mostramos desaprovam essa teoria, além dos milhares de atletas que se desidratam sem apresentar câibras.

O problema das câibras parece residir mesmo na excitabilidade das fibras (independente de hidratação), que se modificaria com a fadiga. É como se, após muito tempo fazendo a mesma atividade, o músculo começasse a descoordenar, com o processo de contração e relaxamento saindo dos eixos.

É importante observar que, como mostraram os trabalhos que acabamos de descrever, câibras raramente aparecem em situações em que a quantidade de atividade física realizada é moderada para o indivíduo. Ou seja, quem está acostumado a correr 10 km em 40 minutos dificilmente têm câibras, a menos que tente correr em 38.

O fenômeno parece estar intimamente relacionado a algum "erro de treinamento". Erro não é a melhor palavra, mas fica claro que a fibra não está preparada para transmitir estímulos por tanto tempo ou tão repetidamente, o que possivelmente poderia ter acontecido se ela tivesse sido melhor treinada. Esta interpretação final é mais um passo lógico, baseado nos estudos na área, não necessariamente uma conclusão científica, e pode não se confirmar verdadeira com o tempo.

Este exercício que fizemos de buscar informações em diferentes "bancos de dados", por assim dizer, é de extrema importância para o corredor. Notem como a explicação / tratamento muda drasticamente de acordo com a fonte utilizada.

Salvo um dos textos encontrados na busca "informal", todos os outros nos guiaram para a hipótese de desidratação, perda de sais, alguns indo até a hipóteses como má circulação e acúmulo de ácido lático. É preciso abrir os olhos e sempre buscar por respostas em mais de uma fonte, especialmente se esta estiver interessada em vender uma cura.

http://revistacontrarelogio.com.br/materia/um-pouco-de-luz-sobre-as-malditas-caibras/

Food Science

2011-09-20T08:21:00.006-03:00

BLUEBERRIES PROTECT YOU ON LONG RUNS
Physiologists from Appalachian State University gave runners a cup of blueberries daily for six weeks; a second group had no blueberries. Participants then ran for two-and-a-half hours. The results (published in May) show the berry-eating runners had more immune cells and less inflammation and oxidative damage before and after the run. Researchers believe anthocyanidins in blueberries are responsible for the protective benefits.
ACTION: During training, have blueberries or other anthocyanidin-rich foods (blackberries, pomegranate juice) daily.

A PINT OF BEER HELPS PREVENT COLDS
In a study from Munich University published this year, runners drank one to one-and-a-half liters of nonalcoholic beer (NAB) daily for three weeks and then ran a marathon. Afterward they drank NAB for two more weeks. Compared to nondrinkers, the NAB group had more killer T-cells (a sign of a strong immune system) and three times fewer postrace respiratory-tract infections. Nonalcoholic and alcoholic beer contain polyphenols from brewing grains that may reduce colds.
ACTION: Drink a moderate amount (12 ounces) of regular or nonalcoholic beer per day and eat whole grains like barley.

ICE BATHS HINDER MUSCLE REFUELING
Participants in a study released this year from the University of Montana rode a bike for 90 minutes to deplete their glycogen (or energy) levels. Over the next four hours they intermittently soaked one leg in an ice bath while sipping a carb recovery drink. Researchers found that the iced leg replenished only half as much glycogen as the leg that wasn't iced.
ACTION: To ensure your muscles are fully fueled for the next day's workout, skip or postpone the ice bath and follow a hard run with a high-carb meal.

CHOCOLATE MILK HELPS YOU LOSE BODY FAT
About 30 men and women participated in a four-and-a-half week training program at the University of Texas at Austin that included cycling hard for an hour a day, five days a week. Right after their ride and again an hour later, subjects drank chocolate milk or a carb beverage. The 2011 study found that chocolate milk drinkers gained more lean muscle and lost more body fat (thanks to milk's protein) than those downing the carb drink.
ACTION: To help shed body fat and boost muscle gains, follow long workouts with a tall glass of chocolate milk.

MANY ATHLETES ARE VITAMIN D DEFICIENT
Eighty-five percent of athletes at the University of Montana have sub-optimal vitamin D levels in the winter, scientists there reported in a study published in February; 25 percent are deficient in the fall. Those with low levels have a higher rate of flu and colds. The body makes vitamin D, which builds bone and reduces injury risk, when exposed to UV rays; since exposure drops in the winter, production drops, too.
ACTION: Take 600 to 1,000 IU daily of vitamin D, and eat plenty of vitamin D rich foods, such as salmon and milk (the latter is fortified with the nutrient).

Running the Numbers
360: IU (international units) of vitamin D found in a single three-ounce serving of fresh salmon

530: IU of vitamin D in one three-ounce serving of canned salmon in oil

retomando os treinos

2011-09-19T08:37:00.003-03:00

15 Km 4'30"

Fart Leck 30' 1'30" forte/1' fraco - 15' 1'/1' - 15' 1'forte/2' fraco

8x1200m p-3' 4'45"

3x3x600m p- 3' I- 8' p/ 1'59"

25 Km p/ 4'50"

Dieta mediterrânea é sinônimo de longevidade

2011-09-16T14:28:00.000-03:00

A dieta mediterrânea ou dieta do Mediterrâneo tem sido bastante estudada nos últimos anos e o resultado mostra que ela pode ser uma grande aliada da nossa saúde.

O clima e a posição geográfica de países como Grécia, Espanha, Itália, Marrocos, Tunísia e França, contribuem para que esses locais produzam frutas e verduras de ótima qualidade, pois elas amadurecem sem umidade e reservam cores e aromas intensos.

A rotina alimentar desses países também é famosa pelo alto consumo de frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas (grão-de-bico, lentilha), oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes), peixes, azeite de oliva e vinhos. Esta combinação de alimentos faz com que os habitantes do mediterrâneo sejam menos vulneráveis à doenças e, em conseqüência, vivam mais.

O que difere a dieta mediterrânea da nossa é o baixo consumo de carnes vermelhas, doces, gorduras de origem animal e produtos industrializados.

A prática da dieta aliada a exercícios físicos regulares garante mais saúde e longevidade. De acordo com uma pesquisa publicada na revista científica Archives of Internal Medicine em 2005, um grupo de pacientes de doença cardíaca que utilizaram a dieta mediterrânea, reduziram muito a taxa de mortalidade em um período de quatro anos, quando comparados a cardíacos que não utilizavam a dieta.

Confiram os principais benefícios que alguns dos alimentos dessa dieta podem oferecer:

Frutas e hortaliças: Previnem o câncer por conter grande quantidade de fibras e antioxidantes, como o beta-caroteno, licopeno e as vitaminas E e C.

Cereais integrais: Ótimos fornecedores de vitaminas do Complexo B, vitamina E, selênio e fibras, além de serem essenciais para abastecer o nosso organismo de energia.

Leguminosas: Boa fonte de fibras e proteínas vegetais. As fibras evitam o câncer do colon e reto (regiões do intestino grosso) e reduzem o nível do LDL (colesterol ruim), prevenindo doenças cardiovasculares.

Oleaginosas: Apesar de serem muito calóricas, possuem ácidos graxos mono e poliinsaturados, por isso diminuem as chances de hipercolesterolemia (colesterol alto no sangue).

Peixes: Previnem o aparecimento de doenças como a hipertensão, aterosclerose, câncer e doenças cardíacas, por serem ricos em ácidos graxos ômega 3.

Iogurtes: Ótimas fontes de cálcio e lactobacilos. O cálcio previne a osteoporose e os lactobacilos trazem benefícios à flora intestinal, pois combatem os microorganismos patogênicos que possam estar presentes nos intestinos.

Vinho tinto: Possuem grande quantidade de flavonóides (antioxidantes), que evitam a formação de placas de gordura na parte interna dos vasos sanguíneos, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. Na cultura mediterrânea, o consumo do vinho tinto acontece durante as refeições, pois combinados com os alimentos, os efeitos tóxicos do álcool ao organismo são amenizados. Por ser uma bebida alcoólica, é importante que seja ingerida com moderação.

Azeite de oliva: Rico em fenóis (antioxidantes) e ácido graxo monoinsaturado. O segundo atua no aumento da taxa do colesterol “bom”(HDL), que favorece o coração. Vale lembrar que o azeite, assim como qualquer outra gordura, é calórico. Portanto, não deve se consumir exageradamente.

Esses alimentos são encontrados com facilidade no Brasil e é muito importante que os acrescentemos às nossas refeições diárias.

http://mundoverde.com.br/blog/2011/09/09/dieta-mediterranea-e-sinonimo-de-longevidade/#more-3562

Você corre por prazer ou por novas descobertas?

2011-09-15T10:06:00.000-03:00

Pensamentos e técnicas adequadas para a corrida dos que adoram correr, harmonizando treinos que a tornem uma fonte de energia e de prazer

Por Miguel Sarkis (http://www.ativo.com/Esportes/Pages/Vocecorreporprazeroupornovasdescobertas.aspx)

A corrida e a Vontade de ir mais Longe

Filosoficamente falando

Nossos ancestrais sempre foram muito longe (andavam muito). É a partir destes sentimentos nômades que procuramos ir sempre mais longe, e porque não dizer que a corrida é uma porta para a dimensão que sempre procuramos, desde a pré-história?

A busca pelo desconhecido nos torna, muitas vezes, frágeis personagens da vida. Buscamos a satisfação, o desafio, a conformidade com o que não podemos mudar. Às vezes, buscamos as formas que não nos foram providas, e porque não dizer que buscamos a resistência para vencer o maior segredo da vida?

Correr é um caminho natural e eterno de ir, sem necessariamente ter que voltar. Ela nos impõe o ir dos caminhos difíceis e, por ora, fáceis. É com uma corrida lenta que iremos aos confins das trilhas das estradas. A Corrida, como unidade de treino, tem fim, mas nossos instintos não.

Corremos para treinar e os treinos têm início, meio e fim. Foi pensando em todos estes sentimentos que alavanquei uma ideia para transcrever os pensamentos e técnicas adequadas para a corrida dos homens que adoram correr, não mais os primitivos, mas o homem moderno.

Se corrermos por instinto, e nem sempre nos é bem-vindo, por que treinar insistentemente nos modelos do que é característica primitiva? Somos seres diferenciados dos nossos companheiros de floresta e mar, e devemos pensar em treinamentos que conjuguem esforço físico, maturidade emocional, condições climáticas, condições econômicas, características sociais, composição e alimentação diária e demais características dos sistemas sociais que nos conduzem a necessidades e obrigações de comportamentos.

Vamos treinar e, com isso, nos perpetuar na corrida, como pessoas que venceram o estado da inércia. Assim, a corrida se tornará uma fonte de energia, de prazer e subsistência.

Atleticamente falando

A corrida deve ser realizada por pessoas que já ultrapassaram os primeiros 12 meses de treinos adaptativos.
A corrida deve ser realizada com a finalidade individual de adaptações, muitas vezes únicas, e que não cabe ser realizada em conjunto. Então, fica impossível adaptar todos os homens dentro de um modelo padronizado de treinos, sem que com isso produza alguma forma de malefício ao seu corpo.
A corrida deve ser transmitida como um meio de saúde e não um pacote infalível de saúde.
A satisfação adquirida com a corrida não necessariamente demonstra ser um sinal de atividade bem feita.
O instinto animal deve ser domado todas as vezes em que sentir que seus treinamentos são infalíveis.
A busca pela plenitude esportiva deve ser marcada por planejamentos esportivos baseados em avaliações médicas, nutricionais e técnicas.
Correr e sentir dores musculares não diz respeito a esforço coerente. Muitas vezes, somente o evidente efeito de esforço não planejado.
O ganho de resistência aeróbia, paralelo ao da resistência anaeróbia, condizente com os treinamentos para um determinado corredor, diz respeito a correr em equilíbrio e transformar os esforços, progressivamente, em corrida prazerosa e indolor.
Permitir um treino mais longo, numa prazerosa forma de diversão, é só uma questão de tempo. É possível correr até outro município, até outro estado, desde que adaptado às condições especialmente analisadas como: correr mais que quatro anos sem parar; correr regularmente distâncias e treinamentos mais rápidos, por sequências apropriadamente preparadas para o corredor e, por fim, disponibilizar de tempo para tal façanha.

Nas suas próximas aventuras, lembre-se que você é um homem Inteligente. Bons treinos!

Como vencer as barreiras da mente e as dificuldades?

2011-09-14T07:58:00.000-03:00

Atletas enfrentam dificuldades, como acordar cedo, ter disciplina, alimentação saudável, treinos árduos. Mas há algumas dicas para vencer essas intempéries

Por Dr. Alexandre Castelo Branco de Luca (ativo)

Bom dia a todos. Acredito que uma das coisas mais importantes que enfrentamos no dia-a-dia são as nossas limitações, ou melhor, o que a nossa mente passa para nós. A mente mente para nós.

Este é um trocadilho importante, pois todos os dias eu vejo situações de superação. Sabemos que a rotina, a regularidade ao longo dos dias muitas vezes é monótono e solitário, mas, como tudo na vida, tem o seu lado bom e positivo. A regularidade faz com que tenhamos disciplina, força de vontade de superar as dificuldades.

O segredo da vida e da longevidade é a rotina de vida que levamos ao longo dos anos. A qualidade de vida que empregamos no nosso dia-a-dia... ser feliz, estar em harmonia...buscar a saúde a todo custo...nossos hábitos de vida...

Temos vivências a todo o instante, coletamos as experiências dos outros para podermos colocá-las em prática. As dificuldades do nosso cotidiano têm como fundamento o nosso amadurecimento, crescimento interior, abstração dos sentidos e, o mais importante, achar a solução para as nossas próprias limitações.

Como o nosso foco é saúde, qualidade de vida e a prática consciente de atividade física, temos uma missão muito digna de mostrar o caminho para as pessoas. Como atletas, encontramos muitas dificuldades tais como acordar cedo, alimentação saudável, disciplina, treinos árduos, alterações climáticas (chuva, frio...), lesões, rotina – rotina – rotina.

Mas nada é impossível, se muitos conseguiram você também pode conseguir. Se muitos foram campeões – você é o próximo.

Assim sendo, segue algumas dicas do cotidiano para podermos superar os problemas:

1- Ser feliz
2- Disciplina
3- Gratidão
4- Foco
5- Perdão
6- Alimentação saudável
7- Prática de uma atividade física
8- Momento para meditação e reflexão
9- Família
10- Diversão
11- Amigos
12- Visão de futuro

I'm A Runner: Haruki Murakami

2011-09-13T13:19:00.002-03:00

Why do you run, when did you start?
I began running on an everyday basis after I became a writer. As being a writer requires sitting at a desk for hours a day, without getting some exercise you'd quickly get out of shape and gain weight, I figured. That was 22 years ago. I also took it as a chance to quit smoking. You see, I became rapidly healthier since the time I became a writer. You may call it rather a rare case. But because of that, I weigh now just as much as I weighed back then.

Before I became a writer, I was running a jazz bar in the center of Tokyo, which means that I worked in filthy air all the time late into the night. I was very excited when I started making a living out of my writing, and I decided, "I will live in nothing but an absolutely healthy way." Getting up at 5 a.m. every morning, doing some work first, then going off running. It was very refreshing for me.

I have always liked running, so it wasn't particularly difficult to make it a habit. All you need is a pair of running shoes and you can do it anywhere. It does not require anybody to do it with, and so I found the sport perfectly fits me as a person who tends to be independent and individualistic.

How much do you run? Do you do straight mileage or any speedwork?
My goal was always doing about 60K per week: 6 days a week, 10K a day on average. Some days I run more, some days less. It depends. If it is not before a race, I run at a moderate pace at which I feel easy and comfortable. If it's training for a race, I sometimes focus on speed. But otherwise I usually just try to enjoy myself at a casual pace.

I should add, though, that since I also enter triathlons these days, I have added biking and swimming to my workouts. As such, I am now running only 3 or 4 days a week.

You are moving to Boston soon and have run in Boston before. Where do you usually run in Boston?
I've run the Boston Marathon 6 times before. I think the best aspects of the marathon are the beautiful changes of the scenery along the route and the warmth of the people's support. I feel happier every time I enter this marathon.

As far as my experience goes, Boston is the most appealing marathon.

(Of course the New York City Marathon is also very exciting, but in a different way). The challenge is how to set your pace. It's tricky because there are many downhill slopes in the beginning part of the course, so I never know how fast I should go. No matter how many times I challenge the same course, there has never been a time I thought to myself "Yeah, that was the way to do it!"

However, no matter how challenging the race was, crossing the finish line at the Copley Plaza, going to Legal Sea Foods restaurant, eating steamed cherry stones and drinking Samuel Adams beer is one of the happiest moments of my life.

I used to run along the Charles River when I lived in the area before. I really like the course, though it can get really cold in the winter.

Where is your favorite run anywhere in the world, and why?
My favorite run anywhere in the world? I recall when I lived on a small island in Greece. Because I was the only jogger on that island there was inevitably someone who would call out, saying "Why are you running?", "Isn't that bad for your heath?" or "Don't you want to stop for a shot of Ouzo?" It was quite amusing.

I read that you ran every day while writing Kafka on the Shore. Do you work out plots and dialogue while running? How does running affect your writing?

I try not to think about anything special while running. As a matter of fact, I usually run with my mind empty. However, when I run empty-minded, something naturally and abruptly crawls in sometime. That might become an idea that can help me with my writing.

However, in general, I try to get my mind relaxed and rested while running by not thinking about anything. I run to cool down my nerves that get heated up while writing.

Do you listen to jazz or any other kind of music?
I normally listen to rock while running. I found that the simpler the rhythm, the better. For example, Creedence Clearwater Revival, John Mellencamp or The Beach Boys. I record this music on MD disks so I can listen to them with my Walkman on my run. There was this one time when I tried a 100K ultramarathon, I was tempted to listen to Mozart's Magic Flute from the beginning to the end, but I gave up on it in the middle of the course. It was exhausting. Since then I found opera not to be a good fit for running.

You have expressed interest in running the New York Marathon again. What was the experience of running New York like for you before? What were the best and worst parts of the New York race?

I've run the New York City Marathon 3 times so far. The great thing about the marathon is the fact that I can do sight seeing in that unique and gigantic city while running on my own two feet, taking all that time, to my heart's content.

On the course, there are truly amazing and diverse areas; each with its unique people and cultures--this scene and feel is only possible in New York. Also, I hit my best time in the New York City Marathon.

There is one problem with the marathon, though. You have to put up with the chill while waiting at the starting line, shivering, for a long time in the frigid breeze.

As someone who has run a marathon a year for over 20 years, will you continue to do so? How has the experience of running (in marathons and daily) changed for you over the years?

As long as possible, I would really like to complete one marathon per year. Though my time has been slowing down as I get older, it has become a very important part of my life.

One aspect that I have gained from running in the past 22 years that has most pleased me is that it has helped me develop respect about my own physical being.

I think to realize this is very important for all human beings.

To have such respect for your own body makes it possible to do the same for others. If more people on the earth shared this same feeling, there should be no terrorism or wars. Obviously, to our great disappointment, things are not that simple, that much I understand.

The most important qualities to be a fiction writer are probably imaginative ability, intelligence, and focus. But in order to maintain these qualities in a high and constant level, you must never neglect to keep up your physical strength.

Without a solid base of physical strength, you can't accomplish anything very intricate or demanding. That's my belief. If I did not keep running, I think my writing would be very different from what it is now

treinos, uma semana leve

2011-09-12T09:06:00.004-03:00

60' leve

10x200m rampa p-2' + Fart Leck 30' 1' forte/1' fraco

4x1000m p-3' 3'55"

10x400m p 1' p/ 1'27"

90' leve

chuvas, sol só domingo

2011-09-08T09:10:00.000-03:00

resto de semana continua chuvosa... só melhora no fim de semana...

Quinta-feira (08/09): A instabilidade continua no estado, céu encoberto com chuva em SC. Os volumes de chuva previstos variam de 50 a 100mm, podendo ultrapassar este valor especialmente no no centro sul do estado. Persiste o risco de alagamentos e deslizamentos. Temperatura em pequena elevação. Vento de nordeste a sudeste, fraco a moderado com rajadas.

Sexta-feira (09/09): Nas regiões do Planalto Sul, Litoral Sul e Vale do Itajaí, chuva na madrugada e manhã, com melhoria no decorrer do dia. Nas demais regiões, chuva melhorando no decorrer do dia. Temperatura em elevação. Vento de sudeste a nordeste, fraco a moderado com rajadas.

Sábado (10/09): Presença de sol em SC, devido a um sistema de alta pressão (massa de ar seco e frio), mesmo assim ainda há chuva de forma isolada à noite em todas as regiões. Temperatura em elevação. Vento de leste a nordeste, fraco a moderado com rajadas.

Domingo (11/09): O tempo volta a ficar estável em todas as regiões e sem chuva. Temperatura baixa devido a atuação de uma massa de ar mais fria e seca. Ventos de sul a sudeste, fraco a moderado.

A cada Olimpíada e Mundial de Atletismo, fico desanimado

2011-09-06T11:06:00.000-03:00

Ao final de cada Olimpíada ou Mundial de Atletismo (o que é pior, porque ocorre a cada dois anos) fico desanimado. O Brasil só “lembra” de seu esporte quando ficamos lá atrás no quadro de medalhas. Sendo superado até por Botswana. Certas explicações são difíceis de encontrar. Por mais que se investigue, analise, caímos sempre na mesma resposta: com as condições financeiras e de estrutura que têm (com raríssimas exceções), nossos atletas e treinadores são verdadeiros heróis e os menos culpados.

Um desabafo: não consigo admitir que um país com 190 milhões de habitantes não seja capaz de montar duas equipes, uma para o Mundial e outra para o Pan-Americano (que, para a CBAt, é a competição mais importante). Com a equipe B, o Quênia ganhou cinco medalhas só na maratona, das seis em disputa. Duas de ouro, duas de prata e uma de bronze! Jamaica, então, voou nas provas de velocidade, com inúmeras conquistas. Deixando as características físicas de lado, economicamente o Brasil é muito mais forte do que as duas nações citadas. Muito mais populoso. Ou seja, teoricamente, teria melhores condições de desenvolvimento para os atletas. Teria…

A Fabiana Murer foi campeã mundial. Nosso primeiro ouro. Nunca tínhamos ouvido o Hino Nacional na competição. Não é um absurdo? Não se iluda. Por mais talento que tenha e potencial (o que já comprovou), Fabiana obteve sucesso por ter o apoio da BM&F. O mesmo que ocorre com o Marilson Gomes dos Santos. Por sinal, hoje, nas provas de pista ou nas ruas, numa competição de nível mundial, só temos o Marilson entre os melhores. E, você entendeu bem: não estou falando de brigar pelas vitórias, mas de estar no “bolo”. Vencer, sinceramente, nem o Marilson.

Elson Miranda, técnico da Fabiana, define bem a situação da campeã mundial. “Se não tiver essa engrenagem, esse trabalho em conjunto, nada funciona. Fomos para lá com apoio total da CBAt, BM&F, Federação Paulista, Comitê Olímpico… É uma gama muito grande de fatores”, afirmou o treinador. “Além disso, tem de ter pista boa, colchão, fisioterapeuta, médico, transporte, nutricionista. Hoje, toda essa equipe foi campeã do mundo.” A Fabiana pode contar com essa estrutura, mas é uma exceção. Infelizmente.

Outro fator preponderante: quem assistiu ao Mundial de Atletismo, observou o excelente estádio de Daegu, na Coreia do Sul. Com pista de primeiro mundo. Foi construído para a Copa do Mundo da Correia e Japão, em 2002. Recebeu, inclusive, a disputa do terceiro lugar. Aqui no Brasil, dos 12 estádios em construção para a Copa de 2014, nenhum tem pista de atletismo. Ou seja, são “arenas multiuso” que só servem para uma modalidade, o futebol! Se os coreanos pensassem assim, não teriam recebido a competição.

O atletismo é um esporte nobre. Não dá para separar sua história com a origem dos Jogos Olímpicos. Mas, infelizmente, aqui no Brasil, está no final da lista das prioridades. Uma pena.

por andre savazoni - revista contra-relógio

treinos

2011-09-05T09:17:00.001-03:00

16 Km p/ 4'30"

10x200m rampa p-2' + Fart Leck 30' 1'30" forte/1'

8x1200m p-3' 4'45"

4x400m e 8x500m p- entre 1' e 1'30" p/ 1'28" e 1'54"

120' leve

07/11 (Segunda-feira) Nublado 27°C \| 15ºC Nascer do sol: 06h20m Pôr-do-sol: 19h20m
08/11 (Terça-feira) Poucas Nuvens 27°C \| 14ºC Nascer do sol: 06h20m Pôr-do-sol: 19h20m
09/11 (Quarta-feira) Chuvas Rápidas 29°C \| 15ºC Nascer do sol: 06h19m Pôr-do-sol: 19h21m
10/11 (Quinta-feira) Poucas Nuvens 30°C \| 17ºC Nascer do sol: 06h19m Pôr-do-sol: 19h22m
11/11 (Sexta-feira) Chuvas Rápidas 32°C \| 18ºC Nascer do sol: 06h18m Pôr-do-sol: 19h22m